Baca tanpa iklan
Perubahan gaya hidup penting lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol adalah menjaga berat badan yang sehat.
Manajemen berat badan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut, Anda harus terus-menerus memeriksa pola makan, asupan kalori, dan jumlah latihan fisik yang Anda lakukan.
Makan banyak protein, buah-buahan, dan sayuran karena membantu mengurangi rasa lapar Anda.
5. Pola makan sehat
Pola makan yang seimbang dan bergizi sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol.
Diet Anda harus mencakup banyak serat larut dan protein.
Sertakan juga buah-buahan seperti apel, jeruk, plum, dan pir.
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang merah sebaiknya dimakan karena merupakan makanan yang ramah jantung.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Tubuh Bugar dan Awet Muda, Pola Makan Sehat hingga Meditasi dan Yoga
Tips lain dari ahli gizi
Ahli gizi yang berbasis di Delhi, Pooja Malhotra, memberikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung:
- menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan
- berhenti merokok
- membatasi asupan alkohol
- berolahraga secara teratur, berjalan beberapa langkah ekstra, gunakan tangga daripada lift
- hilangkan lemak trans sepenuhnya, batasi asupan lemak jenuh
- mengadopsi pendekatan flexetarian. Jika Anda pemakan daging, batasi asupan makanan non-sayuran hingga dua kali seminggu, pilihlah potongan daging tanpa lemak
- batasi asupan natrium
- hindari garam meja
- hindari daging asap, makanan yang diawetkan dengan garam seperti acar, chutney, dll
- hindari makanan yang dipanggang - soda kue memberi Anda natrium ekstra
- hindari MSG (mono natrium glutamat)
- hindari makanan yang mengandung natrium benzoat sebagai pengawet
belajar mengelola tingkat stres.