Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol memainkan peran penting dalam tubuh.
Akan tetapi kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang.
Tingginya kadar kolesterol dapat membuat zat lemak ini menumpuk di dinding aterti dan pada akhirnya menghambat laju aliran darah.
Jika dibiarkan begitu saja hal ini dapat memicu penyakit tekanan darah tinggi hingga stroke.
Untungnya ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol seseorang.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.
1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal
Pertama-tama, kita harus memahami bahwa semua lemak tidak buruk bagi kesehatan Anda.
Lemak jenuh dan lemak trans tidak sehat sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Lemak tak jenuh tunggal seperti yang ada dalam minyak zaitun, minyak bunga matahari, daging tanpa lemak, minyak canola, beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, justru dapat mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik.
Konsumsi lemak tak jenuh tunggul juga bisa mengurangi oksidasi yang berkontribusi terhadap penyumbatan arteri.
Baca juga: 4 Minyak Sehat untuk Menggantikan Minyak Goreng Sawit, Ada Zaitun hingga Minyak Alpukat
2. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan lipoprotein jahat dan menurunkan HDL "baik".
Mereka juga dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.
Oleh karena itu, jika Anda berhenti merokok dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
3. Olahraga
Aktivitas fisik sangat penting dalam semua lapisan masyarakat.
Ini membantu meningkatkan stamina, meningkatkan mood dan mencegah penyakit kronis.
Berjalan kaki, jogging, bersepeda, aerobik, yoga, dan berenang merupakan beberapa jenis olahraga yang harus dilakukan untuk menurunkan kolesterol dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Baca juga: 6 Cara Melancarkan Menstruasi Secara Alami, Salah Satunya Rutin Berolahraga
4. Menurunkan berat badan