Baca tanpa iklan
Lada hitam meningkatkan bioavailabilitas kurkumin.
5. Makan banyak sayuran hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan fenugreek kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Nutrisi ini mendukung berbagai fungsi sistem imun, termasuk produksi sel imun dan pengaturan respons peradangan.
6. Lakukan olahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang moderat membantu meningkatkan sirkulasi dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.
Olahraga meningkatkan sirkulasi sel-sel imun, membantu mengurangi peradangan, dan meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk menjaga sistem imun yang kuat.
Baca juga: 6 Cedera Olahraga yang Sering Terjadi dan Pencegahannya, Jangan Sepelekan Pemanasan dan Pendinginan
7. Pastikan tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk perbaikan dan regenerasi tubuh.
Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat melemahkan respons imun.
8. Mengurangi stres
Stres kronis dapat menekan sistem kekebalan tubuh.
Aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam dapat menurunkan produksi hormon stres (seperti kortisol) yang berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh.
9. Makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji rami, dan biji chia kaya akan asam lemak omega-3, seng, dan vitamin E.
Asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, seng berperan penting dalam fungsi sel imun, dan vitamin E berperan sebagai antioksidan yang kuat.
Sertakan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan serat.
10. Terapkan kebersihan yang baik
Praktik kebersihan yang tepat seperti mencuci tangan sesering mungkin, menghindari menyentuh wajah, dan menjaga kebersihan lingkungan sekitar dapat mencegah infeksi.
Dengan mengurangi paparan patogen, Anda menurunkan risiko infeksi, sehingga sistem kekebalan tubuh dapat fokus menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dengan memasukkan kiat-kiat ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tetap sehat selama musim hujan.