Baca tanpa iklan
Vitamin C juga membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan.
5. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang meningkatkan kesehatan usus.
Usus yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat karena membantu produksi antibodi.
Anda dapat menambahkan buah-buahan atau sedikit madu ke dalam yogurt untuk menambah rasa.
6. Kacang almond
Kacang almond kaya akan vitamin E, antioksidan yang membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin E larut dalam lemak, yang berarti vitamin E memerlukan keberadaan lemak agar dapat diserap dengan baik.
Segenggam kacang almond sebagai camilan, ditambahkan ke oatmeal, atau dalam smoothie adalah cara yang bagus untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.
Baca juga: Selain Almond, 2 Jenis Kacang Ini Juga Dapat Menurunkan Tekanan Darah, Cocok untuk Hipertensi
7. Bayam
Bayam kaya akan berbagai antioksidan dan beta karoten, yang meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Bayam juga kaya akan vitamin C dan E, yang keduanya penting untuk respons kekebalan tubuh yang kuat.
8. Teh hijau
Teh hijau mengandung flavonoid, sejenis antioksidan, dan epigallocatechin gallate (EGCG), yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat terbaik.
Anda dapat menikmatinya dalam keadaan panas atau dingin, dengan perasan lemon untuk menambah vitamin C.
9. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C dan juga memiliki enzim pencernaan seperti papain yang memiliki efek antiperadangan.
Pepaya menyediakan sejumlah besar vitamin A, C, dan E, yang semuanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
10. Jamur
Jamur, terutama shiitake dan maitake, mengandung beta-glukan, yang dikenal dapat meningkatkan respons imun.
Jamur juga mengandung vitamin B dan selenium, yang penting bagi sistem imun.
Tambahkan jamur ke dalam sup, semur, tumis, atau panggang sebagai lauk.
(TribunHealth.com)