Baca tanpa iklan
Kulit kering dan rambut rapuh bisa jadi pertanda kurangnya asupan vitamin A, E, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi ini penting untuk menjaga elastisitas kulit dan kesehatan rambut.
Pola makan yang mencakup ubi jalar, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Baca juga: Pria Juga Bisa Mandul, Kenali 6 Cara untuk Menjaga Kesuburan dan Kesehatan Seksual
6. Sariawan dan retakan di mulut
Sariawan dan retakan di sudut mulut yang berulang dapat mengindikasikan kekurangan vitamin B, terutama B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6, dan B12, serta zat besi dan seng.
Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan selaput lendir.
7. Masalah penglihatan
Kesulitan melihat di malam hari atau dalam cahaya redup bisa jadi merupakan tanda kekurangan vitamin A.
Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan penglihatan dan mencegah rabun senja. Untuk meningkatkan penglihatan, sertakan makanan yang kaya akan vitamin A, seperti wortel, ubi jalar, bayam, dan hati, dalam menu makanan Anda.
8. Nyeri dan kelemahan tulang
Nyeri dan kelemahan tulang dapat mengindikasikan kekurangan vitamin D dan kalsium, keduanya penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang.
Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan gangguan tulang seperti osteomalasia dan osteoporosis.
9. Mati rasa dan kesemutan
Rasa kesemutan dan mati rasa di tangan dan kaki dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin B6, B12, dan folat.
Vitamin-vitamin ini penting untuk fungsi saraf dan produksi sel darah merah.
Untuk mengatasi gejala-gejala ini, sertakan makanan seperti telur, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dalam menu makan Anda.
Memenuhi kebutuhan vitamin
Untuk mengatasi kekurangan vitamin ini, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.
Dalam beberapa kasus, suplemen mungkin diperlukan, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru.
(TribunHealth.com)