Baca tanpa iklan
Sumber pustaka lain menyebutkan bahwa waktu sarapan masih diperbolehkan maksimal sampai 2 jam setelah bangun tidur.
Namun, di Indonesia, rata-rata sarapan sebaiknya dilakukan sebelum jam 9 pagi.
2. Pilih Menu Sarapan Sehat dan Bergizi
Makanan yang dikonsumsi saat sarapan bisa mempengaruhi kondisi tubuh selama beberapa jam ke depan.
Sebaiknya konsumsi menu sarapan sehat yang memiliki kandungan gizi seimbang dan memenuhi 10-35 % angka kecukupan energi sehari.
Jumlah zat gizi dari sarapan akan menyumbang sekitar seperempat dari asupan gizi harian.
Baiknya Anda memilih menu sarapan yang mengandung serat dan protein yang cukup.
Serat dan protein yang dikonsumsi saat sarapan bisa membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil menjelang makan siang.
3. Batasi Konsumsi Gula Sederhana
Saat sarapan, Anda juga dianjurkan untuk konsumsi makanan yang mengandung gula kompleks atau karbohidrat.
Sumber karbohidrat tidak harus nasi, Anda bisa mengandinya dengan kentang, roti gandum, sereal atau sumber karbohidrat kompleks lainnya.
Sebaiknya Anda mengindari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhata atau tinggi gula seperti roti atau kue manis, teh atau kopi yang ditambahkan banyak gula.
Konsumsi gula berlebih saat sarapan bisa menaikkan dan menurunkan fula darah dengan cepat, sehingga jangka panjangnya menyebabkan efek negatif untuk kesehatan.
Baca juga: Menyusui Meningkatkan Ikatan antara Ibu dan Bayi, Begini Penjelasan Bidan
4. Perhatikan Porsi Sarapan
Sebaiknya Anda menyeusiak porsi sarapan dengan kebutuhan dan kondisi perut masing-masing.
Beri batasan yang wajar pada porsi sarapan.
Beberapa orang lebih memilih sarapan dengan porsi kecil namun kadang porsi yang terlalu sedikit bisa menyebabkan rasa lapar, namun juga jangans arapan dengan porsi terlalu banyak.
Perut yang terlalu kenyang bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan mudah mengantuk.
Setelah mengetahui manfaat yang diperoleh dari sarapan, sebaiknya Anda jangan melewatkan sarapan sebelum beraktivitas. Pilih menu sarapan yang sehat dan bergizi.
(TribunHealth.com/PP)