Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin B kompleks merupakan suplemen yang biasanya mengandung delapan vitamin B.
Yang terdiri dari vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin).
Vitamin ini dapat ditemukan secara alami dalam makanan, seperti daging, sayuran hijau, susu, kacang-kacangan, kacang polong, hingga biji-bijian utuh.
Vitamin B larut dalam air dan memainkan peran penting dalam fungsi tubuh tertentu, seperti membantu tubuh menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan dan membentuk warna merah sel darah.
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Vitamin D Agar Penyerapannya Maksimal, Minumlah di Waktu Berikut
Baca juga: Hati-hati! Minum Vitamin C Berlebihan Bisa Sebabkan Batu Ginjal, Berikut Batas Aman Minum Vitamin C
Manfaat Baik Konsumsi Vitamin B Kompleks
Masing-masing delapan vitamin dalam suplemen vitamin B kompleks ini memiliki manfaat kesehatan yang unik.
Dilansir dari Verywell Fit, berikut ini manfaat baik konsumsi vitamin B kompleks.
1. Mengubah makanan menjadi energi
Sebagian besar vitamin B terlibat dalam proses mengubah makanan menjadi energi.
Beberapa membantu metabolisme karbohidrat dan lainnya membantu memecah lemak dan/atau protein.
Meskipun ini adalah proses yang penting, bukan berarti mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks akan meningkatkan energi Anda.
Meskipun vitamin B sangat penting bagi tubuh Anda, efeknya berbeda bila dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan, bukan makanan.
Suplemen vitamin B kompleks dapat mengisi kekurangan atau kekurangan vitamin tertentu, namun tidak dapat menyediakan energi dalam bentuk kalori seperti sumber makanan.
2. Mendukung kesehatan otak
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B mendukung hampir setiap aspek kesehatan otak.
Semua vitamin B meningkatkan fungsi otak yang sehat, ulasan tahun 2016 yang diterbitkan di Nutrients menunjukkan bahwa vitamin B6, B9, dan B12 khususnya berperan dalam metabolisme homosistein, yang membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia.
Secara khusus, vitamin B12 mendukung struktur DNA yang sehat, yang penting selama perkembangan janin dan pencegahan penyakit kronis dan kanker.
Vitamin B6 mendukung perkembangan dan fungsi otak, sedangkan vitamin B9 (folat ) dapat mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan tulang belakang, seperti spina bifida.
Oleh karena itu, ibu hamil sering kali diberi resep suplemen folat.
Baca juga: Sering Merasa Lelah? Waspada Kekurangan Vitamin B, Berikut Gejala Lainnya
3. Menghasilkan sel darah merah