Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Buah merupakan makanan yang sehat dan disarankan selalu dikonsumsi setiap hari.
Hampir semua buah sehat dan dapat dikonsumsi oleh orang yang sehat.
Namun orang dengan penyakit tertentu seperti hipertensi, perlu memilih buah yang dapat mendukung kesembuhan.
Dengan demikian, mereka bisa mendapatkan gizi dan juga "efek obat" dari aneka buah tersebut.
Di antara buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah antara lain pisang, bit, dan kiwi.
Melansir Medical News Today, berikut ini penjelasannya.
Pisang
Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.
Satu porsi bisa berupa 1 buah pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Office of Dietary Supplements menyarankan agar pria dewasa mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita dewasa — 2.600 mg.
Makanan kaya kalium lainnya meliputi:
- aprikot
- kacang-kacangan
- buah plum
- labu acorn
- kentang
Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan potasiumnya, karena terlalu banyak bisa berbahaya.
Baca juga: 9 Manfaat Ini Bisa Didapat dari Pisang Kepok Rebus, Salah Satunya Mencegah Hipertensi
Buah bit
Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena mengandung nitrat makanan.
Menurut tinjauan sistematis tahun 2022, penelitian menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi arteri tetapi tidak mempengaruhi tekanan darah diastolik.
Tips penggunaannya antara lain:
- minum 1 gelas jus bit per hari
- menambahkan bit ke salad
- menyiapkan bit sebagai lauk
Satu porsi bit setara dengan 1 cangkir bit mentah, dimasak, atau dijus.
Buah beri