Baca tanpa iklan
Variasi dalam latihan Anda menantang berbagai bagian otak dan mencegah kebosanan.
Campurkan rutinitas Anda dengan menggabungkan kombinasi latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan aktivitas keseimbangan.
7. Aktivitas fisik secara teratur
Konsistensi adalah kunci untuk memperoleh manfaat kognitif dari olahraga.
Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
8. Keterlibatan sosial
Berolahraga bersama orang lain dapat memberikan dukungan sosial, motivasi, dan rasa memiliki yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan otak.
Bergabunglah dengan kelas kebugaran, tim olahraga, atau kelompok olahraga untuk tetap terhubung secara sosial saat berolahraga.
9. Latihan yang menantang
Mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman dengan olahraga yang menantang dapat merangsang plastisitas otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
Tingkatkan intensitas, durasi, atau kompleksitas latihan Anda secara bertahap untuk terus menantang otak Anda.
10. Istirahat dan pemulihan yang cukup
Istirahat sangat penting agar otak dan tubuh Anda pulih dari stres akibat olahraga dan untuk mengkonsolidasikan pembelajaran dan memori.
Pastikan Anda cukup tidur setiap malam dan masukkan hari istirahat ke dalam jadwal olahraga Anda untuk mencegah kelelahan dan mengoptimalkan kesehatan otak.
(TribunHealth.com)