Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penurunan berat badan sangat diperlukan bagi mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Pasalnya obesitas dapat menjadi pintu masuk beragam kondisi kesehatan yang lebih serius.
Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus menerapkan pola makan sehat dan seimbang.
Misalnya dengan mengurangi makanan yang digoreng, memperbanyak konsumsi sayur, hingga mengurangi garam.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini langkah cepat menurunkan berat badan.
1. Hindari gorengan
Sebisa mungkin hindari menyiapkan makanan dengan cara digoreng.
Lebih baik gunakan cara memasak tanpa perlu menambahkan minyak, seperti memanggang, merebus, atau mengukus.
Baca juga: 6 Dampak Negatif Terlalu Banyak Makan Gorengan Bagi Tubuh
2. Gunakan minyak yang lebih sehat
Minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun dan minyak alpukat mengandung lemak bermanfaat.
Gantikan mentega atau minyak sayur dengan minyak zaitun atau minyak alpukat dalam resep keripik, popcorn, dan makanan panggang.
3. Makan sayur
Sayuran menambah serat, vitamin, dan mineral.
Jadi jangan sampai melewatkan sayur di setiap porsi yang dikonsumsi.
4. Pilih protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak adalah alternatif yang lebih sehat karena lebih rendah lemak dan kalori.
Gunakan kalkun atau ayam tanpa lemak sebagai pengganti daging sapi untuk burger dan taco.
Pilihlah ayam atau ikan bakar daripada versi goreng.
Baca juga: 4 Manfaat Konsumsi Daging Ayam, Kaya Protein dan Asam Amino
5. Kurangi kadar gula
Menurunkan asupan gula membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi asupan kalori.