Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan masalah kesehatan yang sering terjadi di masyarakat.
Hipertensi adalah masalah kesehatan yang tidak bisa dianggap sepele.
Orang dengan kondisi ini tentu harus memperhatikan pola hidupnya untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Dikutip dari KlikDokter, menurut American Heart Association, hipertensi ditandai dengan tekanan darah sistolik (tekanan darah saat jantung kontraksi) sama dengan atau di atas 130 mmHg dan tekanan darah diastolik (tekanan darah saat jantung relaksasi) sama dengan atau di atas 80 mmHg.
Hipertensi merupakan penyakit yang berbahaya dan tidak bisa disembuhkan.
Namun, hipertensi ini bisa dikendalikan.
Baca juga: 7 Manfaat Ini Bisa Didapatkan dari Konsumsi Asam Jawa, Salah Satunya Mengelola Diabetes
Lantas, bagaimana cara mengendalikan hipertensi?
Melansir KlikDokter, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mengendalikan hipertensi agar tidak semakin parah:
1. Atur Pola Makan
Melalui penelitian yang dilakukan oleh The National Heart, Lung, Blood Institute (NHLBI) di Amerika, penderita hipertensi sangat dianjurkan untuk menerapkan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Metode diet ini dinilai mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah, sehingga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Diet DASH mengutamakan beberapa aspek, yaikni:
- Batasi asupan garam, gula, dan yang bersifat manis.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah
- Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans
- Konsumsi produk olahan susu rendah lemak atau tanpa lemak
- Perbanyak konsumsi ikan, daging unggas (ayam, bebek), kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, dan makanan yang berasal dari gandum
Baca juga: 6 Dampak Negatif Terlalu Banyak Makan Gorengan Bagi Tubuh
2. Kontrol Berat Badan
Berat badan yang tidak terkontrol tak hanya memperparah kondisi hipertensi tapi juga berpotensi menyebabkan berbagai penyakit lain, seperti diabetes.
Jika hipertensi terjadi bersamaan dengan diabetes, maka perjalanan penyakit akan semakin buruk. Bahkan penderita hipertensi akan sulit mendapatkan kualitas hidup yang baik.
Oleh karena itu, penderita hipertensi yang memiliki berat badan berlebih disarankan untuk menurunkan berat badan ke rentang ideal.
Penurunan berat badan setiap 1 kg berbanding lurus dengan penurunan tekanan darah 1 mmgHg, dikutip dari KlikDokter.
3. Rutin Olahraga
Penderita hipertensi dianjurkan rutin olahraga yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Lakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang minimal 150 menit atau intesitas berat minimal 75 menit dalam seminggu.