Baca tanpa iklan
Dikarenakan melalui proses pengeringan, maka buah kering cenderung mengandung tinggi gula, sehingga termasuk dalam jenis makanan penyebab diabetes jika dikonsumsi secara berlebihan.
4. Makanan yang Mengandung Lemak Trans dan Lemak Jenuh Tinggi
Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Darah Tinggi saat Hamil? Begini Penjelasan Dokter Kandungan
Makanan tinggi lemak, terutama lemak trans dan lemak jenuh, masuk dalam daftar makanan yang wajib dibatasi konsumsinya.
Pasalnya makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang menjadi faktor risiko obesitas.
Sehingga mampu memicu resistensi insulin dan meningkatkan kemungkinan penyakit diabetes.
Beberapa jenis makanan tinggi lemak tersebut seperti minyak kelapa sawit, makanan cepat saji, mentega, gorengan, jeroan, dan mayones.
5. Minuman Berenergi
Tingginya kandungan kafein dan karbohidrat yang tinggi pada minuman berenergi diketahui mampu meningkatkan kadar gula darah hingga menyebabkan resistensi hormon insulin.
Bila terjadi secara terus-menerus, maka kondisi ini akan berisiko memicu terjadinya penyakit diabetes.
6. Minuman Beralkohol
Baca juga: 5 Minuman Ini Baik untuk Menjaga Kolesterol Tetap Normal
Minuman beralkohol merupakan salah satu minuman penyebab diabetes yang perlu diwaspadai.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetic Medicine pada tahun 2012 menyebutkan bahwa konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes pada pria.
Bahkan, penderita diabetes yang mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, minuman beralkohol tersebut dapat memicu terjadinya hiperglikemia, yaitu kondisi di mana kadar gula darah dalam tubuh meningkat drastis.
7. Daging Olahan
Baca juga: Sederet Manfaat Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes Tipe 2, Apa Saja?
Daging olahan merupakan makanan penyebab diabetes yang perlu dibatasi. Daging olahan, seperti sosis, daging kalengan, dan nugget, mengandung tinggi lemak trans sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan obesitas, kondisi ini memicu terjadinya resistensi insulin.
Akibatnya, terjadi lonjakan kadar gula darah dan berisiko menimbulkan penyakit diabetes.
Sementara itu, kandungan natrium pada daging olahan juga menjadi pantangan penderita diabetes karena bisa meningkatkan risiko hipertensi dan komplikasi diabetes melitus.
Cara Menurunkan Risiko Diabetes
Telah disinggung sebelumnya, penyakit diabetes bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Selain menghindari makanan penyebab diabetes, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyakit kadar gula darah tinggi ini, di antaranya:
- Menjaga berat badan ideal.
- Rutin berolahraga.
- Istirahat yang cukup.
- Rutin minum air putih kurang lebih dua liter per hari.
- Berhenti merokok.
- Mengelola stres sebaik mungkin.
- Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
(TribunHealth.com/PP)