Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat dan kuat adalah suatu keharusan.
Olahraga dan aktivitas fisik dapat menjaga kesehatan tulang sejak masa kanak-kanak hingga dewasa.
Selain itu, pola makan yang kaya kalsium dan vitamin D dapat membantu jika Anda menderita osteoporosis.
Memperbanyak konsumsi kalsium dan vitamin D dapat memperlambat penyakit dan mencegah patah tulang.
Baca juga: Makan 5 sampai 6 Buah Plum Setiap Hari Dapat Bantu Menjaga Kesehatan Tulang
Makanan untuk Memperkuat Tulang
Kalsium dan vitamin D dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumnsi sehari-hari.
Dilansir dari laman Health, berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat memperkuat tulang.
1. Susu
Susu memiliki beberapa nutrisi, 18 dari 22 nutrisi paling penting bagi kesehatan manusia, termasuk kalsium.
Ini juga dianggap sebagai salah satu sumber kalsium alami terkaya.
Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, berbagai jenis susu mengandunng jumlah kalsium yang berbeda-beda.
- 1 cangkir susu 1 persen : 305 miligram kalsium
- 1 cangkir susu skim : 298 miligram kalsium
- 1 cangkir buttermilk : 284 miligram kalsium
2. Yogurt
Sumber kalsium alami lainnya yang baik untuk memperkuat tulang adalah yogurt.
Yogurt bebas lemak dan rendah lemak berbahan dasar susu dapat menyediakan antara 30?n 45?ri nilai harian kalsium.
Secara khusus, 8 ons yogurt tawar rendah atau tanpa lemak mengandung 448-488 miligram kalsium.
Sedangkan 8 ons yogurt Yunani tanpa atau rendah lemak mengandung 250-261 miligram kalsium.
Yogurt mengandung nutrisi lain seperti, vitamin D, magnesium, vitamin B12, riboflavin, dan yodium.
Baca juga: 6 Kebiasaan Baik untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh hingga Bakar Lemak, Terapkan Mulai Hari Ini
3. Kuning telur
Kuning telur juga dapat membantu kesehatan tulang Anda.
Satu kuning telur berukuran besar menyediakan 22 miligram kalsium dan 37 unit internasional vitamin D.