Baca tanpa iklan
Olahraga teratur tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan metabolisme, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Usahakan untuk menggabungkan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas untuk hasil yang optimal.
Baca juga: 10 Manfaat Olahraga pada Malam Hari, Ampuh Turunkan Berat Badan dan Kontrol Gula Darah
7. Sediakan camilan sehat
Menyediakan camilan sehat dapat mencegah pilihan makanan tidak sehat saat rasa lapar melanda.
Pilihlah camilan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan yogurt untuk mendukung penurunan berat badan dan memberikan nutrisi penting.
8. Lacak asupan makanan Anda
Membuat jurnal makanan atau menggunakan aplikasi seluler untuk melacak asupan makanan Anda dapat meningkatkan kesadaran akan kebiasaan makan dan membantu mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.
Melacak kalori juga dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
9. Latih kontrol porsi
Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Menggunakan piring yang lebih kecil, mengukur porsi, dan menghindari makan langsung dari kemasannya dapat membantu mengontrol ukuran porsi dan mendukung penurunan berat badan.
10. Temukan cara sehat untuk mengelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan karena dampaknya terhadap kadar hormon dan pengaturan nafsu makan.
Terlibat dalam aktivitas pengurang stres seperti meditasi, yoga, olahraga, atau hobi untuk mendukung penurunan berat badan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)