Baca tanpa iklan
Ditambah lagi, magnesium bahkan berperan dalam mencegah diabetes tipe 2.
Dibandingkan dengan asupan magnesium terendah (kurang dari 50 miligram per hari), asupan magnesium tertinggi (lebih besar atau sama dengan 150 miligram per hari) dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 22?lam sebuah penelitian pada tahun 2020.
Sebagai referensi, sekitar 100 gram magnesium dapat ditemukan dalam satu cangkir nasi merah matang, satu cangkir kacang-kacangan, ½ cangkir bayam matang, atau tiga buah pisang.
Namun daripada menargetkan porsi tertentu setiap hari, cara terbaik adalah meningkatkan asupan makanan kaya magnesium harian Anda secara keseluruhan, termasuk alpukat, bit dan sayuran bit, biji-bijian (seperti beras merah, soba, quinoa, dan millet), kacang-kacangan, buah ara dan plum kering, pepaya, biji-bijian (seperti labu, wijen, dan bunga matahari), dan coklat hitam.
Baca juga: 3 Mineral Penting yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah, Penderita Hipertensi Perlu Tahu
Makan Sayuran Hijau
Anda mungkin pernah mendengar saran untuk makan sayuran berkali-kali, namun ada satu jenis sayuran tertentu yang mungkin memberikan perlindungan lebih terhadap diabetes: sayuran berdaun hijau tua.
Mengelola berat badan dan gula darah merupakan faktor penting untuk mencegah diabetes.
Sayuran tidak memiliki banyak kalori atau karbohidrat.
Hal ini membantu menurunkan berat badan yang tak kalah penting bagi penderita diabetes.
Sayuran berdaun hijau tua juga mengandung beberapa vitamin dan mineral, termasuk:
- Vitamin A, C, E, dan K
- Besi
- Kalsium
- Kalium.
(TribunHealth.com)