4 Kebiasaan yang Dapat Mencegah Diabetes Tipe 2 Secara Alami, Termasuk Rutin Sarapan

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
ilustrasi sarapan sehat untuk pendrita diabetes

TRIBUNHEALTH.COM - Rutin sarapan dan sederet kebiasaan ini rupanya dapat membantu mengelola kadar gula darah.

Ini tentunya menjadi kabar baik bagi penderita gula darah tinggi atau diabetes.

Pasalnya penderita diabetes memang diharuskan mengelola kadar gula darah mereka agar terus stabil sepanjang waktu.

Dengan demikian, mereka bisa menghindari komplikasi yang mungkin terjadi.

Melansir situs kesehatan Health.com, berikut ini berbagai kebiasaan sehat yang dapat membantu mengelola kadar gula darah.

Makan sarapan

ilustrasi sarapan aman dan sehat bagi penderita diabetes (freepik.com)

Sarapan sebenarnya adalah waktu makan terpenting dalam sehari.

Sebuah studi yang melihat penelitian yang melibatkan lebih dari 100.000 peserta menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan memiliki peningkatan risiko 15 persen hingga 21% untuk mendapatkan diagnosis diabetes tipe 2 dibandingkan dengan orang yang sarapan secara teratur.

Tentu saja, apa yang dikonsumsi saat sarapan juga memainkan peran penting.

Untuk mengatur berat badan Anda dengan sebaik-baiknya, mengatur kadar glukosa darah dan insulin, serta mendapatkan campuran nutrisi yang tepat, cobalah makan sarapan seimbang yang mengandung lima komponen berikut: sayuran, protein tanpa lemak, lemak baik, dan sedikit karbohidrat sehat, dan rempah rempah.

Baca juga: 3 Menu Sarapan yang Bikin Gula Darah Stabil Sepanjang hari

Minum kopi

Jika Anda memulai hari Anda dengan minum kopi, ada kabar baik.

Setelah menilai 28 penelitian sebelumnya yang melibatkan lebih dari satu juta peserta, para peneliti menemukan bahwa meminum enam cangkir kopi per hari dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 33% lebih rendah, dibandingkan dengan tidak minum kopi sama sekali.

Selain itu, tidak masalah apakah orang meminum kopi berkafein atau tanpa kafein.

Jika saat ini Anda tidak minum enam cangkir setiap hari, Anda tidak perlu menambah asupannya.

Namun jika Anda sudah menjadi pecinta kopi, Anda tidak perlu merasa bersalah untuk meminum kopi.

Untuk mendapatkan kopi yang lebih sehat, Anda bisa menambahkan susu nabati, seperti almond, dan sedikit kayu manis bubuk.

Yang terakhir akan menambah rasa manis sehingga Anda dapat menikmati kopi dengan sedikit atau tanpa gula.

Ilustrasi makanan tinggi magnesium (selfhacked.com)

Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Magnesium merupakan mineral penting untuk jantung, saraf, fungsi otot, dan struktur tulang Anda.

Halaman
12