Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kabar gembira bagi pasangan yang berusaha meningkatkan kesehatan reproduksi dan melakukan program hamil alias promil.
Sederet makanan berikut ini bisa menunjang kesuburan pada pria dan wanita.
Kendati demikian, perlu dicatat bahwa makanan berikut ini bukanlah obat, melainkan bagian dari diet sehat yang akan menyehatkan seluruh tubuh, tak terkecuali fungsi reproduksi.
Menariknya, makanan yang menyehatkan untuk reproduksi ini bisa didapatkan dengan mudah.
Misalnya kuning telur, salmon, dan juga asparagus.
Melansir VerywellFamily, berikut ini penjelasannya.
Kuning Telur
Kuning telur memasok hampir seluruh zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12 pada telur.
Mereka juga mengandung 100 persen vitamin A pada telur.
Kuning telur dari ayam yang dipelihara di padang rumput juga sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang meningkatkan kesuburan dan vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.
Alasan bagus lainnya untuk mengonsumsi telur: Telur adalah sumber protein tanpa lemak yang murah, yang juga terbukti baik untuk kesuburan pria dan wanita.
Telur juga mengandung kolin, yang dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir. Namun, tidak semua penelitian menemukan manfaat ini.
Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Kolesterol tapi Menyehatkan, Mulai dari Telur hingga Udang
Salmon liar
Salmon ada di hampir semua daftar makanan super, baik yang berfokus pada kesuburan ataupun tidak.
Bukan tanpa alasan.
Salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3 yang terbukti bermanfaat bagi kesuburam.
Ikan jenis ini juga merupakan ikan rendah merkuri.
Salmon juga merupakan sumber selenium dan vitamin D.
Selenium adalah vitamin penting untuk kesehatan sperma, dan kadar vitamin D yang rendah tampaknya dikaitkan dengan kesuburan yang buruk pada pria dan wanita.
Faktanya, salmon adalah salah satu tempat terbaik untuk mendapatkan nilai harian vitamin D yang direkomendasikan.
Hanya 3 ons salmon asap akan memberi Anda 97?ri nilai harian vitamin D yang direkomendasikan.
Asparagus
Asparagus adalah makanan super kaya nutrisi.
Dalam 1 porsi cangkir, Anda akan mendapatkan nilai penuh vitamin K harian, 60% nilai folat harian, dan lebih dari 20% nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B thiamin.
Baca juga: 4 Sayuran Sumber Protein, Mulai dari Bayam hingga Asparagus
Tiram
Tiram muncul di hampir setiap daftar makanan kesuburan.
Mereka dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan kesuburan.
Satu porsi enam tiram mentah mengandung semua vitamin dan mineral reproduksi penting berikut:
- 408?ri vitamin B12 yang direkomendasikan harian Anda
- 188?ri seng harian yang Anda rekomendasikan
- 187?ri selenium harian yang Anda rekomendasikan
- 43?ri kebutuhan zat besi harian Anda.
Kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6.
Hal inilah yang mendorong para peneliti untuk mempertimbangkan apakah produk tersebut dapat mendukung kesuburan.
Dalam sebuah penelitian kecil, 117 pria dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok menghindari makan kacang pohon dan kelompok lainnya makan 75 gram kenari setiap hari.
Percobaan dimulai dan 12 minggu kemudian, para pria tersebut memberikan sampel air mani.
Setelah 12 minggu, kelompok yang mengonsumsi kenari mengalami peningkatan dalam vitalitas, pergerakan, dan bentuk sperma.
Mereka juga melihat lebih sedikit kelainan kromosom pada sampel sperma mereka setelah makan kenari.
Kelompok kontrol tidak mengalami perubahan.
(TribunHealth.com)