13 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D dan 3 Cara untuk Mengatasinya

TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan tubuh merupakan suatu kewajiban yang harus dilakukan oleh setiap orang.

Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh ialah mencukupi kebutuhan nutrisi harian, termasuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

Vitamin D merupakan salah satu kelompok vitamin larut dalam lemak, yang memiliki beragam manfaay seperti menjaga kepadatan tulang dan gigi, meningkatkan imunitas tubuh, hingga membantu mencegah penyakit kanker.

Umumnya, tubuh dapat memproduksi vitamin D melalui bantuan paparan sinar matahari pagi, namun Anda juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui beberapa makanan.

Kekurangan vitamin D dapat terjadi ketika tidak ada asuapan yang cukup dari makanan yang dikonsumsi atau paparan sinar matahari.

Tak hanya itu saja, penggunaan obat-obatan juga dapat menjadi penghambat produksi vitamin D oleh tubuh.

Baca juga: 8 Makanan Tinggi Vitamin B12 yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Tubuh, Ada Kerang hingga Bayam

Baca juga: Makan Kacang Almond Tiap Hari Bantu Kelola Gula Darah Penderita Diabetes, Segini Porsi Idealnya

Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Dilansir dari Verywell Health, berikut ini tanda-tanda tubuh yang kekurangan vitamin D.

1. Kelelahan
2. Mudah sakit
3. Kulit pucat
4. Rambut rontok
5. Kurang nafsu makan
6. Mengalami gangguan tidur
7. Nyeri tulang
8. Nyeri otot
9. Kelemahan otot
10. Mudah sedih dan depresi
11. Mudah mengalami perubahan suasana hati
12. Kesemutan di tangan dan kaki
13. Otot berkedut, tremor, atau kejang

Baca juga: Sederet Manfaat Kacang Polong Kaya Serat, Bagus untuk Diabetes hingga Turunkan Berat Badan

Dampak Kekurangan Vitamin D

Pentingnya untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, karena kekurangan vitamin D dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Kekurangan vitamin D pada anak-anak dapat menyebabkan beberapa kondisi seperti berikut:

• Tulang rapuh dan mudah patah
• Pertumbuhan terhambat
• Kelainan bentuk tulang

Sedangan pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan beberapa hal berikut:

• Osteoporosis : Kondisi yang ditandai dengan tulang lemah, rapuh, dan mudah patah
• Osteopenia : Kepadatan tulang rendah, prekursor osteoporosis
• Osteomalasia : Pelunakan tulang, yang merupakan rakhitis versi dewasa

Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan penyakit kronis seperti berikut:

• Penyakit jantung
• Diabetes
• Kanker
• Penyakit sistem kekebalan tubuh
• Gangguan neuropsikiatri

Baca juga: 6 Manfaat Minum Susu Kedelai, Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi hingga Turunkan Kadar Kolesterol

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D

Jika Anda mengalami beberapa tanda-tanda yang telah disebutkan di atas, sudah seharusnya Anda mulai mencukupi kebutuhan vitamin D.

Berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi kekurangan vitamin D.

1. Berjemur di bawah matahari

Cara pertama adalah cara yang paling mudah untuk Anda terapkan, yaitu berjemur di bawah sinar matahari.

Paparan sinar matahri di pagi hari merupakan cara alami untuk tubuh memproduksi vitamin D.

Berjemur di bawah sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin D yang cukup.