Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Protein merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan harus dikonsumsi secara teratur dan cukup.
Meningkatkan asupan protein harian sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otot, perbaikan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Melansir Kompas.com, protein memiliki berbagai peran penting, mulai dari mengendalikan nafsu makan hingga meningkatkan massa otot.
Protein juga bermanfaat dalam metabolisme dan pembakaran lemak.
Baca juga: 6 Kebiasaan Ini Rawan Menyebabkan Kanker jika Dilakukan Terus Menerus, Termasuk Mager
Beberapa manfaat lainnya termasuk:
- Menurunkan tekanan darah
- Mengontrol kadar gula darah
- Meningkatkan kesehatan otak
- Memperlambat penuaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menyehatkan kulit
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini cara memenuhi asupan protein.
1. Sarapan dengan protein
Mulailah hari Anda dengan sarapan kaya protein untuk memulai metabolisme Anda dan membuat Anda merasa kenyang dan puas hingga waktu makan berikutnya.
Sertakan makanan seperti telur, yogurt Yunani, smoothie protein, atau orak-arik tahu untuk meningkatkan asupan protein pagi Anda.
Baca juga: 7 Protein Wajib Masuk ke Daftar Belanjaan untuk Dukung Penurunan Gula Darah
2. Camilan protein
Gabungkan camilan kaya protein ke dalam rutinitas harian Anda untuk mencegah rasa lapar dan mencegah makan berlebihan saat makan.
Pilihlah pilihan portabel seperti protein batangan, kacang-kacangan, biji-bijian, stik keju, atau edamame untuk camilan yang nyaman dan memuaskan saat bepergian.
3. Tambahkan protein ke kopi Anda
Tingkatkan kopi pagi Anda dengan satu sendok bubuk protein untuk meningkatkan kandungan proteinnya tanpa menambahkan kalori atau gula ekstra.
Blender kopi Anda dengan bubuk protein, susu almond, dan sejumput kayu manis untuk menambah protein yang nikmat dan memberi energi.
Baca juga: 3 Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi sebelum Minum Kopi
4. Masukkan protein ke dalam smoothie
Kemas smoothie Anda dengan protein dengan menambahkan bahan-bahan seperti bubuk protein, yogurt Yunani, selai kacang, atau tahu sutra.
Padukan buah-buahan dan sayuran favorit Anda dengan tambahan kaya protein untuk hidangan atau camilan yang bergizi dan mengenyangkan.
5. Lengkapi makanan Anda dengan protein
Taburkan topping kaya protein ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kandungan proteinnya serta meningkatkan rasa dan teksturnya.