Baca tanpa iklan
Tambahkan bahan-bahan seperti ayam panggang, salmon, buncis, tahu, atau keju cottage ke dalam salad, sup, bungkus, atau mangkuk gandum untuk menambah protein dan rasa kenyang.
6. Sertakan protein dalam setiap makanan
Biasakan untuk menyertakan sumber protein dalam setiap makanan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan protein harian.
Usahakan untuk mengisi separuh piring Anda dengan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, tahu, tempe, atau kacang-kacangan untuk mendapatkan makanan yang seimbang dan memuaskan.
Baca juga: Tempe Kaya Protein, Bagus untuk Turunkan Kolesterol hingga Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes
7. Hidrasi dengan minuman berprotein
Tetap terhidrasi sambil meningkatkan asupan protein Anda dengan memilih minuman kaya protein seperti protein shake, smoothie, atau susu nabati yang diperkaya.
Pilih opsi dengan tambahan gula minimal dan bahan-bahan buatan untuk meningkatkan protein yang bergizi dan menghidrasi.
8. Siapkan camilan kaya protein
Siapkan camilan kaya protein sebelumnya dan bagi ke dalam wadah tersendiri agar mudah dibawa-bawa sepanjang minggu.
Isi lemari es atau dapur Anda dengan telur rebus, irisan daging deli, buncis panggang, atau muffin kaya protein dalam porsi yang telah ditentukan sebelumnya untuk camilan yang nyaman dan bergizi setiap kali rasa lapar melanda.
(TribunHealth.com)