Baca tanpa iklan
Anda dapat menikmati pisang sebagai camilan atau memasukkan pisang ke dalam smoothie sarapan Anda untuk makanan kaya prebiotik.
Baca juga: Sumber Energi yang Baik, Pisang Cocok Dikonsumsi Saat Buka Puasa, Berikut Manfaatnya
4. Oat
Oat merupakan sumber serat yang baik dan juga mengandung beberapa pati resisten.
Efek prebiotik oatmeal, terutama serat beta glukan yang dikandungnya, telah terbukti mendukung bakteri usus yang sehat dan meningkatkan kadar kolesterol darah.
Anda dapat menikmati semangkuk oatmeal hangat dan dikombinasikan dengan sumber prebiotik lainnya, seperti pisang.
5. Apel
Buah lain dengan manfaat prebiotik adalah apel, yang mudah dimasukkan ke dalam makanan dan camilan karena rasa manis alaminya.
Apel mengandung pektin, yang merupakan sumber serat larut lainnya yang berfungsi sebagai prebotik.
Pektin makanan dapat meningkatkan jumlah butirat di usus Anda yang memberi makan probiotik bermanfaat dan mengurangi jumlah bakteri negatif di usus Anda.
Anda dapat menikmati apel secara langsung atau menambahkan apel dengan selai kacang sebagai camilan lezat.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Susu Kedelai, Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi hingga Turunkan Kadar Kolesterol
6. Produk gandum
Makanan yang terbuat dari dedek gandum, seperti seral, roti, dan masih banyak lagi juga memiliki fungsi prebiotik.
Bentuk spesifik serat dalam dedak gandum mendukung bifidobacteria yang sehat di usus Anda yang dapat mendorong kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan dapat meringankan beberapa masalah pencernaan.
Saat memilih makanan berbahan dasar gandum, seperti pasta, roti, dan biskuit, carilah makanan yang mengandung gandum utuh sebagai bahan utamanya.
7. Kacang polong
Kacang polong merupakan sumber serat dan prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan usus.
Sebuah penelitian mencatat, mengonsumsi kacang polong secara teratur dapat menyebabkan perbaikan mikrobioma usus.
Hasil ini dianggap dapat mencegah kanker dan mungkin bermanfaat bagi kesehatan pencernaan lainnya.
Anda dapat menambahkan kacang polong ke dalam sup Anda untuk menambahkan nutrisi yang baik untuk kesehatan usus.
Baca juga: Sederet Manfaat Kacang Polong Kaya Serat, Bagus untuk Diabetes hingga Turunkan Berat Badan
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)