Baca tanpa iklan
Menurut BBC Good Food, sarden merupakan ikan kecil berminyak yang memiliki cita rasa segar dengan daging yang lembut.
Tak hanya sarden segar, sarden dalam bentuk kalengan yang banyak ditemui di supermarket juga kaya akan asam lemak omega-3.
Bahkan, satu kaleng sarden menyediakan sekitar 2,7 gram omega-3 yang cocok untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh dan membantu melindungi otak dari penuaan.
Baca juga: 6 Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Darah Rendah, Ada Semangka hingga Keju
4. Ikan kembung
Ikan kembung ialah jenis ikan berlemak lokal yang memiliki banyak kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak.
Menurut Kementerian Kelautan dan Perikanan, ikan kembung sebesar 100 gram mengandung 2,6 gram omega-3.
Ikan dengan ukuran sedang ini juga memiliki kandungan protein sebesar 21,4 gram dan 0,9 gram zat besi untuk membantu mencegah anemia akibat kekurangan zat besi.
Kandungan kolesterol ikan kembung ini cukup rendah, yaitu sekitar 2,3 gram lemak dan 33 miligram kolesterol.
5. Ikan makarel
Ikan makarel masih satu keluarga dengan ikan kembung, yang merupakan ikan berlemak yang menyediakan omega-3 dalam jumlah yang melimpah.
Beberapa jenis ikan makarel memiliki ukuran tubuh yang besar, sehingga lebih sering dijual dalam bentuk potongan tanpa tulang atau filet.
Makarel dengan berat 100 gram mengandung kurang lebih 5,5 gram omega-3, sedangkan filet berbobot 90 gram mengandung 4,9 gram omega-3.
Sama seperti sarden, makerel juga kerap ditemui dalam bentuk kalengan yang dilengkapi dengan saus cabe atau saus tomat.
Kendati demikian, bentuk olahan tersebut tidak menurunkan kandungan asam lemak baik pada jenis ikan ini.
Baca juga: Manfaat Buah Manggis: Kaya Antioksidan, Tingkatkan Kekebalan Tubuh hingga Jaga Kesehatan Jantung
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)