Baca tanpa iklan
Ini termasuk mempelajari cara membaca label nutrisi untuk mengenali lemak dan gula.
Penderita diabetes juga lebih disarakan untuk memasak lebih sering di rumah, agar bisa mengontrol bahan-bahannya.
Baca juga: Mengonsumsi 6 Makanan Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami, Pengidap Hipertensi Perlu Coba
Anda juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan diabetes dengan mengonsumsi:
- makanan yang rendah natrium
- makanan yang rendah lemak jenuh dan bebas lemak trans
- lebih banyak buah dan sayuran, termasuk pilihan segar, kalengan, dan beku
- biji-bijian utuh tinggi serat
- lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat
- jumlah protein yang cukup dari daging tanpa lemak atau sumber nabati.
Aktif bergerak
Selain pola makan, perubahan kecil dalam gaya hidup yang dapat mengontrol gula darah adalah aktivitas fisik.
Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda mengelola gula darah dengan lebih efektif.
Sebaliknya, gaya hidup yang cenderung banyak diam dan duduk bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatan.
Jika pekerjaan atau aktivitas sehari-hari mengharuskan Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, penting untuk bangun dan melakukan aktivitas ringan 30 menit sekali.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Hipertensi, Bantu Kendalikan Tekanan Darah
Penting untuk selalu konsultasi dengan dokter
Dokter atau ahli diet terdaftar dapat membantu mengembangkan rencana makan yang cocok dengan kondisi Anda.
Mereka dapat membantu memberikan opsi menu sesuai dengan tujuan kesehatan, preferensi makanan, dan anggaran keuangan Anda.
Anda juga bisa berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana cara meningkatkan aktivitas fisik dan rutinitas olahraga secara bertahap.
Misalnya, Anda mungkin memulai dengan jalan cepat, dan menetapkan tujuan untuk secara bertahap meningkatkan jalan cepat menjadi 150 menit per minggu.
Boleh ngemil, tapi ganti camilan sehat
Cobalah untuk mengganti makanan olahan dengan makanan alternatif yang sehat.
Beberapa ide camilan cepat dan mudah untuk dimasukkan dalam rencana makan diabetes meliputi:
- selai kacang dan irisan apel
- pisang
- kacang tanpa garam, seperti kacang tanah atau almond
- wortel kecil.
(TribunHealth.com)