Baca tanpa iklan
Hasil ini menunjukkan bahwa bahan-bahan yang ada dalam oat dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan melindungi kesehatan jantung dengan cara lain.
Namun, penelitian lebih lanjut pada subjek manusia diperlukan.
Cara mengonsumsi oat antara lain:
- makan semangkuk oatmeal untuk sarapan
- menggunakan oat gulung sebagai pengganti remah roti untuk memberi
- tekstur pada roti burger
- menaburkannya pada makanan penutup yogurt.
Baca juga: Selain Ampuh Turunkan Berat Badan, Oatmeal Punya Sederet Manfaat Lain: Baik untuk Pengidap Diabetes
Cokelat hitam
Kakao, bahan dalam coklat hitam, mengandung flavonoid, antioksidan.
Flavonoid dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut AHA.
Namun, diketahui bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengonsumsi cukup flavonoid dalam coklat hitam untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.
AHA mengatakan bahwa sedikit coklat dari waktu ke waktu dapat menjadi bagian dari diet seimbang.
Namun, disarankan agar orang memakannya karena mereka menikmatinya, bukan karena alasan kesehatan.
Bit
Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena mengandung nitrat makanan.
Menurut tinjauan sistematis tahun 2022, penelitian menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi arteri tetapi tidak mempengaruhi tekanan darah diastolik.
Tips penggunaannya antara lain:
- minum 1 gelas jus bit per hari
- menambahkan bit ke salad
- menyiapkan bit sebagai lauk
Satu porsi bit setara dengan 1 cangkir bit mentah, dimasak, atau dijus.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)