Baca tanpa iklan
Bukan hanya posisi tidur yang tepat, berikut sederet cara yang dapat dilakukan penderita darah tinggi agar tidur nyenyak, sehingga mampu mengontrol tekanan darah:
1. Durasi Tidur
Dikutip dari Mayo Clinic, seseorang yang tidur selama 6 jam atau kurang, akan berisiko mengalami tekana darah tinggi.
2. Rutin Olahraga
Anda perlu olahraga untuk meningkatkan kualitas tidur. Beberapa olahraga yang direkomendasikan seperti jogging, bersepeda dan berenang.
Kualitas tidur yang baik bisa meminimalisir risiko tekanan darah tinggi.
3. Mengelola Stres dengan Tepat
Tanpa kita sadari stres yang tidak dikelola dengan tepat menjadi pemicu tekanan darah tinggi lho.
Maka dari itu sangat dianjurkan untuk melakukan cara yang efektif untuk mengurangi stres seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan dan melakukan hobi.
Baca juga: 5 Manfaat Gula Aren: Bantu Jaga Kadar Gula Darah hingga Kendalikan Tekanan Darah Tinggi
4. Tidak Minum Kafein dan Makan Besar Sebelum Tidur
Tidak dianjurkan untuk minum kafein dan makan besar sebelum tidur agar tidur Anda bisa nyenyak.
Perlu sobat sehat ketahui abhwa kafein berisiko menurunkan kualitas tidur secara signifikan. Sedangkan makan besar dapat memperlambat metabolisme tubuh.
Konsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat memicu kenaikan berat badan dan menghambat sistem pencernaan. Obesitas atau berat abdan berlebih tentunya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Tentunya Anda disarankan untuk rutin melakukan pemeriksaan tekanan darah ke dokter agar terhindar dari komplikasi yang serius.
(TribunHealth.com/PP)