Baca tanpa iklan
5. Camilan kacang-kacangan, biji-bijian, atau sayuran
Camilan sehat ini dapat memuaskan hasrat tanpa menambahkan gula tambahan ke dalam makanan Anda.
Mereka juga menyediakan nutrisi dan serat yang dapat membantu Anda tetap merasa kenyang.
6. Pilih opsi bebas gula
Carilah versi produk bebas gula atau rendah gula seperti yogurt, sereal, dan bumbu.
Ini dapat membantu Anda mengurangi tambahan gula tanpa mengurangi rasanya.
7. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
Perhatikan isyarat lapar tubuh Anda dan hindari makan karena bosan atau emosi.
Ini dapat membantu Anda menghindari camilan dan makanan penutup manis yang tidak perlu.
Baca juga: Tak Hanya Susu, Asupan Kalsium Bisa Didapat dari Kacang-kacangan hingga Sayuran Hijau
8. Pilihlah produk susu tanpa pemanis
Pilih yogurt tawar, susu, dan keju daripada versi rasa, yang sering kali mengandung tambahan gula.
Anda bisa menambahkan rasa manis sendiri dengan buah segar atau sedikit madu jika diinginkan.
9. Gunakan bumbu dan rempah untuk menambah rasa
Gantilah bumbu dan saus yang mengandung gula dengan bumbu, rempah-rempah, dan jus jeruk.
Ini dapat menambah rasa pada masakan Anda tanpa perlu tambahan gula.
10. Rencanakan makanan dan camilan Anda
Dengan merencanakan ke depan, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki pilihan makanan sehat dan rendah gula.
Ini dapat membantu Anda menghindari pembelian camilan manis secara impulsif dan membuat pilihan yang lebih baik sepanjang hari.
Dengan menerapkan strategi untuk mengurangi asupan gula ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan dan membuat pilihan yang lebih bijaksana mengenai pola makan Anda.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)