Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Gula dalam jumlah berlebihan bisa menjadi tidak sehat karena beberapa alasan.
Pertama, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas karena tinggi kalori dan berkontribusi pada peningkatan asupan kalori harian secara keseluruhan.
Kedua, konsumsi gula berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan jenis kanker tertentu.
Terakhir, mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan gigi dengan berkontribusi terhadap kerusakan gigi dan gigi berlubang.
Mengurangi asupan gula setiap hari dapat membantu mencegah risiko kesehatan ini dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, sebagaimana dilansir kanal kesehatan NDTV.
Dianjurkan untuk membatasi gula tambahan dalam makanan kita dan fokus pada konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi.
Hal ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Baca terus selagi kami membagikan daftar cara untuk mengurangi asupan gula.
Baca juga: 9 Manfaat Sawi Putih untuk Kesehatan, Menangkal Diabetes dan Gula Darah Tinggi
10 Strategi untuk membantu mengurangi asupan gula dalam kehidupan sehari-hari:
1. Baca label makanan
Carilah gula tersembunyi dalam makanan kemasan dan pilih produk dengan kandungan gula lebih rendah.
Ini dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat dan mengurangi asupan gula secara keseluruhan.
2. Masak lebih banyak makanan di rumah
Dengan menyiapkan makanan sendiri, Anda memiliki kontrol lebih besar terhadap jumlah gula yang ditambahkan ke masakan Anda.
Ini dapat membantu Anda mengurangi asupan gula secara signifikan.
3. Pilih buah utuh dibandingkan jus buah
Buah utuh mengandung gula dan serat alami yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Sebaliknya, jus buah sering kali mengandung tambahan gula dan kurang memiliki kandungan serat seperti buah utuh.
Baca juga: 4 Jus Buah yang Bermanfaat untuk Penderita Diabetes, Apa Saja?
4. Batasi minuman manis
Soda, minuman energi, dan minuman kopi manis semuanya dapat berkontribusi terhadap asupan gula harian Anda.
Pilihlah air putih, teh tanpa pemanis, atau air soda.