Baca tanpa iklan
Resistensi insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2 atau diabetes pada orang dewasa, yang merupakan bentuk diabetes paling umum.
Banyak orang mencoba membatasi asupan gula saat mereka mengatur respons insulin.
Namun sayangnya, sebagian orang malah menghindari buah.
Mekipun membatasi gula rafinasi adalah ide yang baik jika Anda mengelola gula darah, menghindari buah-buahan seperti blueberry dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat dalam jangka panjang.
Jangan biarkan gula alami dalam buah membuat Anda takut, Anda dapat mengonsumsi buah seperti blueberry dengan porsi yang ditentukan untuk membantu mengontrol kadar gula darah Anda.
Baca juga: Cara Menghindari Naik Turunnya Gula Darah pada Penderita Diabetes Tipe 2
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition menemukan bahwa setara dengan satu cangkir blueberry segar setiap hari dapat memberikan efek menguntungkan pada seseorang yang menderita diabetes tipe 2.
Dalam studi tersebut, ketika peserta makan satu cangkir blueberry setiap hari, mereka mengalami kadar trigliserida serum yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan plasebo.
Jika tidak diobati atau tidak terkontrol, peningkatan kadar trigliserida darah dapat meningkatkan risiko komplikasi serius seperti penyakit kardiovaskular, penyebab utama morbiditas dan mortalitas pada penderita diabetes.
Dalam penelitian lain, orang diminta minum smoothie dengan atau tanpa blueberry dua kali sehari selama enam minggu.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi smoothie yang mengandung blueberry lebih mampu menurunkan glukosa darah sebagai respons terhadap insulin dibandingkan mereka yang mengonsumsi smoothie tanpa blueberry.
3. Mengurangi risiko terkana diabetes gestasional
Secara khusus, data menunjukkan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi 280 gram blueberry setiap hari, bersama dengan 12 gram tambahan serat larut, menurunkan risiko terkena diabetes gestasional.
Selain itu, kenaikan berat badan ibu secara signifikan lebih sedikit pada mereka yang mengonsumsi blueberry dan suplemen serat dibandingkan mereka yang tidak.
Baca juga: Pemicu Gula Darah Tinggi yang Tak Disadari: Dehidrasi, Kurang Tidur, hingga Minum Kopi
Manfaat Lain Konsumsi Blueberry untuk Kesehatan
Selain bagus untuk penderita diabetes, konsumsi blueberry juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan seperti berikut.
1. Turunkan tekanan darah
Mengurangi asupan natrium adalah langkah untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun, konsumsi blueberry juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Dalam sebuah penelitian selama delapan minggu, orang dengan risiko tinggi penyakit jantung dan obesitas mengalami penurunan tekanan darah sebesar 4-6% setelah mengonsumsi blueberry kering beku setiap hari selama delapan minggu.
2. Mendukung kesehatan otak