Baca tanpa iklan
Diet DASH diciptakan untuk membantu turunkan tekanan darah, namun manfaat diet ini justru melampau tujuan tersebut.
Diet DASH kaya akan buah-buahan, biji-bijian, rendah lemak, gula dan sodium.
Misalnya Anda menerapkan diet DASH dengan 1.600 kalori, kalori tersebut terdiri dari:
- Biji-bijian: Enam porsi. Pilih setidaknya tiga yang utuh, seperti beras merah atau oatmeal.
- Sayuran: Tiga hingga empat porsi.
- Buah: Empat porsi.
- Susu: Dua atau tiga porsi.
- Daging: Tidak lebih dari enam porsi. Dalam hal ini, satu porsi adalah 1 ons.
- Kacang-kacangan, biji-bijian, buncis atau lentil: Tiga porsi setiap minggu.
Baca juga: Kacang Pistachio Ramah Diabetes, Bantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali
4. Diet rendah lemak yang menyehatkan jantung
Pilihan diet keempat yang direkomendasikan penderita diabetes adalah diet rendah lemak yang menyehatkan jantung.
Jenis diet ini melibatkan sumber protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan, dan lentil.
Total lemak yang dianjurkan adalah sekitar 30 persen kalori dari lemak, dengan lemak jenuh 10 persen atau kurang.
Setidaknya setengah dari gandum harian yang dikonsumsi harus berasal dari gandum.
Selain itu, Anda juga harus makan beberapa jenis makanan berikut ini.
- Sayuran.
- Buah-buahan.
Pilihan susu rendah lemak. - Kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak rendah lemak jenuh.
Jika Anda ragu mengenai jenis diet apa yang hendak ada terapkan, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.
Baca juga: 4 Buah Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Bagus untuk Kesehatan Jantung
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)