Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi.
Penderita diabetes wajib memperhatikan makanan yang dikonsumsi, karena makanan merupakan salah satu faktor yang menyebabkan lonjakan gula darah.
Tak hanya itu saja, penderita diabetes juga disarankan untuk memiliki berat badan yang ideal.
Pasalnya, memiliki berat badan berlebihan atau obesitas merupakan faktor risiko utama terjadinya resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Hal ini merupakan hambatan untuk mencapai kadar gula darah yang normal.
Baca juga: Gula Darah Melonjak di Pagi Hari? Begini Cara Mengatasinya
Jenis Diet untuk Penderita Diabetes
Dilansir dari Health.clevelandclinic, penderita diabetes yang alami kegemukan memang disarankan untuk menurunkan berat badannya.
Andrea Dunn, RD, seorang ahli diet di Cleveland Clinic menuturkan, penurunan berat badan tidak hanya memperbaiki kadar gula darah, tetapi juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi, risiko penyakit jantung dan bahkan jumlah yang obat yang diminum.
Berikut ini terdapat beberapa jenis diet yang direkomendasikan untuk penderita diabetes untuk membantu turunkan berat badan dan mengelola kadar gula darah.
1. Diet mediterania
Diet mediterania merupakan diet yang melibatkan banyak sayuran, kacang-kacangan, dan lemak sehat.
Untuk mengikuti diet mediterania dengan benar, Anda sebaiknya memperbanyak kalori yang berasal dari makanan nabati seperti berikut.
- Biji-bijian
- Sayuran dan buah-buahan (setidaknya masing-masing 2 cangkir per hari)
- Makan kacang sebagai pengganti protein hewani beberapa kali/minggu
- Sertakan produk susu beberapa kali sehari
- Konsumsi lemak sehat yang berasal dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun
Anda disarankan juga untuk konsumsi ikan dan makanan laut setiap minggu.
Memilih telur dan unggas menjadi pilihan yang jauh lebih baik daripada daging merah.
Pastikan Anda membatasi konsumsi makanan manis seperti permen, Anda hanya boleh konsumsi makanan manis beberapa kali setiap minggu.
Baca juga: Cara Menghindari Naik Turunnya Gula Darah pada Penderita Diabetes Tipe 2
2. Diet nabati (plant based diet)
Diet kedua yang disarankan untuk penderita diabetes adalah diet nabati, di mana diet ini menerapkan pembatasan dalam mengonsumsi daging.
Berikut ini beberapa pilihan diet nabati yang bisa menjadi pilihan untuk Anda
- Diet vegan : Mengurangi daging dan susu
- Diet vegetarian : Menghindari daging, tapi boleh konsumsi telur dan keju
- Diet fleksibel : Sebagian besar nabati dengan beberapa protein hewani.
Baca juga: 6 Camilan Sederhana yang Tidak Akan Melonjakkan Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes
3. Diet DASH
DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.