TRIBUNHEALTH.COM - Ahli Kesehatan sekaligus Pendakwah, dr. Zaidul Akbar paparkan jenis lemak yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan turunkan kolesterol.

Lemak di dalam tubuh sering dianggap mengganggu penampilan atau kesehatan.

Padahal, lemak memiliki peran yang penting untuk tubuh, karena lemak merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti protein dan karbohidrat.

Lemak tubuh pada dasarnya dibutuhkan supaya fungsi-fungsi tubuh berjalan dengan optimal.

Tidak semua lemak buruk untuk kesehatan tubuh, terdapat lemak tidak jenuh yang merupakan jenis lemak yang baik untuk kesehatan jantung dan bagus untuk menurunkan kadar kolesterol.

Baca juga: 8 Gejala Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari, Termasuk Mudah Lelah hingga Kram di Malam Hari

Dilansir TribunHealth melalui kanal YouTube dr Zaidul Akbar Official, Ahli Kesehatan sekaligus Pendakwah, dr. Zaidul Akbar paparkan lemak yang baik untuk kesehatan jantung.

Menurut dr. Zaidul Akbar, lemak yang baik untuk kesehatan jantung dapat diperoleh dari makanan seperti alpukat, minyak kelapa, santan, minyak dari ikan laut, dan juga dari omega-3.

"Lemak, kita bicara jantung ya, bagaimana caranya?".

"Cari konsumsi, pelajari lemak-lemak yang baik itu apa."

"Lemak-lemak yang baik itu misalkan ya sering saya sampaikan ya alpukat, minyak kelapa, santan, atau mungkin kelapa itu sendiri, atau minyak dari ikan laut, atau mungkin omega-3 gitu-gitu lah," jelas dr. Zaidul Akbar.

Baca juga: 6 Manfaat Minum Susu Kedelai, Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi hingga Turunkan Kadar Kolesterol

Makanan yang Mengandung Lemak Tidak Jenuh Bagus untuk Jantung

Dilansir dari EatingWell, lemak tidak jenuh dapat ditemukan pada makanan berikut.

1.Alpukat

Menurut data Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hampir 1 dari 5 orang dewasa memiliki kadar kolesterol HDL yang rendah.

Memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Menurut American Heart Association, HDL dianggap sebagai jenis kolesterol baik karena menghilangkan LDL dari arteri dan mengembalikannya ke hati, tempat kolesterol tersebut dipecah dan dikeluarkan dari tubuh.

Konsumsi buah alpukat sebagai camilan atau dimasukkan ke dalam salad dapat meningkatkan kolesterol HDL.

Tinjauan tahun 2018 di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan alpukat meningkatkan jumlah HDL dibandingkan dengan orang yang menghindarinya.

Para peneliti menyebutkan, buah alpukat kaya akan sterol nabati, serat, dan lemak tak jenuh tunggal, yang mungkin bekerja sama untuk memberi manfaat bagi kolesterol.

Anda dapat menambahkan alpukat ke dalam roti panggang Anda sebagai menu sarapan sehat.

Baca juga: Makan Stroberi Efektif untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Begini Penjelasannya