Baca tanpa iklan
Latihan beban membangun massa otot, penting bagi penderita diabetes tipe 2.
"Saya tidak bisa mengatakan cukup banyak tentang manfaat latihan beban, tidak hanya untuk penderita diabetes tetapi untuk semua orang," kata Colberg.
"Jika Anda kehilangan massa otot, Anda akan lebih sulit menjaga gula darah," katanya.
HHS merekomendasikan untuk latihan ketahanan atau latihan beban setidaknya adua kali seminggu sebagai bagian dari rencana mengelola diabetes.
3. Yoga
Yoga dapat membantu mengurangi stres dan mengelola kondisi tersebut.
"Ketika tingkat stres meningkat, kadar gula darah Anda juga meningkat," kata Colberg.
Salah satu kelebihan yoga sebagai olahraga adalah Anda bisa melakukannya sesering yang Anda suka.
"Semakin banyak akan semakin baik," lanjutnya.
Sebuah studi di Journal of Physical Activity & Health menyimpulkan bahwa olahraga yoga membantu mengurangi gejala depresi pada orang dewasa penderita diabetes tipe 2.
Baca juga: Konsumsi Makanan Ini Saat Gula Darah Tinggi, Cocok untuk Penderita Diabetes
4. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan aerobik yang ideal untuk penderita diabetes tipe 2 karena tidak memberi tekanan pada persendian Anda.
"Didukung oleh air mengurangi stres paada tubuh Anda dibandingkan dengan berjalan atau jogging," kata Colberg.
Menurut American Diebetes Association, diabetes tipe 2 dapat menyebabkan komplikasi kaki, termasuk neuropati.
Neuropati dapat menyebabkan hilangnya rasa pada kaki, Anda dapat membeli sepatu air untuk melindungi kaki Anda di dalam kolam.
5. Bersepeda
HHS mengatakan, bersepeda merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang membuat jantung Anda lebih kuat dan paru-paru berfungsi lebih baik, serta merupakan pembakar kalori.
Menurut sebuah penelitian, bersepeda beberapa kali seminggu dapat mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida.
Jika Anda malas keluar rumah, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang bisa Anda gunakan di dalam ruangan.
Baca juga: Waktu Makan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Mengelola dan Turunkan Gula Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)