Baca tanpa iklan
Salah satu alasan manfaat ini adalah efek antiinflamasi ALA, yang mengurangi CRP dan peradangan sendiri pada pasien OA dan RA.
Salah satu sumber ALA terbaik adalah kenari.
Satu studi di American Journal of Clinical Nutrition yang menganalisis pola makan 5.000 partisipan Nurses' Health Study dan Health Professionals Follow-up Study menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan yang lebih banyak (termasuk kenari) dikaitkan dengan jumlah biomarker inflamasi CRP yang lebih rendah.
Baca juga: Jalan Kaki 2 Menit Usai Makan Dapat Turunkan Kadar Gula Darah, Bisa Diterapkan Penderita Diabetes
4. Ikan
Mengonsumsi ikan salmon, sarden, mackarel, tuna kalengan, atau ikan berlemak lainnya yang kaya asam lemak omega-3 beberapa kali seminggu dapat membantu mengurangi gejala rheumatoid arthritis.
Studi menunjukkan, memiliki rasio asam lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih besar dapat menekan peradangan pada penderita RA.
Omega-6 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang memicu peradangan yang biasanya kita dapatkan dari terlalu banyak konsumsi makanan yang digoreng atau diproses.
5. Kunyit
Tak hanya digunakan sebagai bumbu saja, kunyit juga dipercaya dapat meredakan nyeri sendi.
Bahan aktif dalam rempah ini adalah kurkumin, polifenol dengan sifat antiinflamasi, yang berpotensi meredakan nyeri osteoartritis.
Sebuah studi di Journal of Medicinal Food menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 1.000 miligram kurkumin sehari mengurangi rasa sakit sama seperti obat analgesik yang tersedia secara komersial seperti ibuprofen, diklonefak, dan glukosamin.
Baca juga: 4 Kebiasaan Ngemil yang Baik untuk Penderita Diabetes, Stabilkan Gula Darah
6. Beri dan delima
Buah beri seperti blueberry, raspberry, stroberi, dan juga buah delima memiliki senyawa bioaktif tertinggi dengan efek antiinflamasi dan analgesik.
Selain itu, polifenol buah tertentu, termasuk quercetin dan flavonoid jeruk, telah terbukti secara khusus meringankan gejala rheumatoid arthritis, menurut jurnal Food & Function .
7. Apel, brokoli, dan jeruk
Buah-buahan merupakan salah satu makanan yang dapat membantu meringankan rasa nyeri.
"Buah-buahan dan sayuran adalah makanan pembangkit tenaga listrik yang kaya akan antioksidan yang mengurangi peradangan pada persendian dan otot," kata Ward.
"Mereka juga memasok serat untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar glukosa darah Anda lebih baik daripada makanan kaya gula sederhana," lanjutnya.
Konsumsilah setidaknya dua cangkir buah-buahan dan tiga cangkir sayuran per hari.
Baca juga: Konsumsi Jus Lemon Setiap Hari Baik untuk Penderita Asam Urat, Dapat Mengelola Kadar Asam Urat
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)