Melansir dari Healthline, dengan olahraga aerobik selama 30 sampai 60 menit per hari akan sangat membantu.

Menurut WebMD juga menjelaskan, memulai oralhara selama 10 menit per hari bisa berkontribusi dalam meningkatkan HDL.

Baca juga: Retrograde Ejakulasi Bisa Dicegah dari Awal atau Tidak? Begini Penuturan dr. Binsar

4. Menambah Asupan Serat

Dilansir dari WebMD, makanan yang mengandung serat larut dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol.

Jenis makanan yang disarankan seperti apel, oatmeal, kacang merah, buah plum, pir, kubis dan biji-bijian.

Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh WebMD, konsumsi serat sebanyak 5 sampai 10 gram setiap hari terbukti dapat menurunkan LDL pada tubuh.

Namun, konsumsi serat tidak boleh dalam jumlah besar karena bisa memicu terjadinya kembung atau kram perut.

5. Konsumsi Ikan Secara Rutin

Melansir dari Mayo Clinic, omega 3 yang ada pada ikan bisa mengurangi trigliserida atau lemak darah, tekanan darah dan kemungkinan terjadinya penyumbatan darah.

Walaupun omega 3 yang terkandung di dalam ikan tak secara langsung mengurangi level LDL, dan direkomendasikan konsumsi omega 3 setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.

(TribunHealth.com)