Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan, termasuk mengonsumsi buah-buahan.
Pasalnya, tidak semua buah boleh dikonsumsi, karena beberapa buah memang memiliki kandungan gula tinggi yang dapat melonjakkan kadar gula darah penderita diabetes.
Penderita diabetes sebaiknya melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup guna menurunkan risiko komplikasi diabetes.
Menerapkan pola makan 'ramah diabetes' merupakan salah satu rekomendasi yang diberikan oleh penyedia layanan kesehatan untuk penderita diabetes agar gula darah dapat terkontrol dengan baik.
Salah satu makanan ramah diabetes yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah buah alpukat.
Baca juga: Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Memerangi Asam Urat hingga Mengelola Diabetes
Melansir laman Verywell Health, buah alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan vitamin B-6, serta nutrisi seperti riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan potasium.
Mereka juga merupakan sumber lutein, beta-karoten, dan asam lemak omega-3.
"Tidak ada satu makanan pun yang secara ajaib dapat melindungi tubuh Anda dari perkembangan diabetes," ungkap Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, penulis The Easy Diabetes Cookbook, kepada Verywell.
"Tetapi penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan tertentu secara konsisten dapat membantu meningkatkan kadar gula darah yang sehat seiring berjalannya waktu," lanjutnya.
Manfaat Konsumsi Alpukat untuk Diabetes
1. Mengontrol gula darah
Buah alpukat termasuk buah yang rendah gula, di mana dalam satu cangkir alpukat menyediakan kurang dari 1 gram gula.
Buah alpukat juga kaya akan lemak dan serat sehat, di mana keduanya ini dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik.
Menurut penelitian, buah alpukat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Dalam sebuah studi menemukan, konsumsi buah alpukat dikaitkan dengan penurunan gula darah puasa dan insulin serta penurunan risiko diabetes tipe 2.
Sementara itu, studi lain menemukan hubungan antara asupan alpukat dan manajemen glukosa dan insulin yang lebih baik, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
Baca juga: 7 Jenis Camilan Rendah Karbohidrat Ini Cocok Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes
2. Menjaga kesehatan jantung
Tak hanya untuk mengontrol gula darah saja, konsumsi alpukat juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Penderita diabetes tipe 2 penting untuk menerapkan pola makan yang ramah diabetes dan menyehatkan jantung.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan, pola makan dengan banyak lemak tak jenuh dan serat (dua nutrisi yang merupakan sumber utama alpukat) dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi.