Pastikan membaca label untuk memastikan bahwa roti tersebut benar-benar terbuat dari biji-bijian utuh.

7. Beras merah dan beras cokelat

Ganti beras putih dengan beras merah atau beras cokelat, karena keduanya mengandung lebih banyak serat dan nutrisi.

8. Sayuran akar

Wortel, bit, dan ubi jalar adalah sayuran akar yang dapat menjadi pilihan sehat karena mengandung serat yang baik.

Baca juga: Khasiat Minum Air Rebusan Daun Sirih Merah, Obati Diare hingga Cegah Lonjakan Kadar Gula Darah

9. Bubur havermut

Havermut adalah sumber serat yang baik dan dapat menjadi alternatif sehat untuk sarapan.

10. Buah-buahan kering

Prune, kismis, dan aprikot kering mengandung serat yang tinggi dan dapat dijadikan camilan sehat.

Penting untuk menyesuaikan konsumsi serat dengan toleransi individual, karena peningkatan serat dalam makanan dapat memerlukan penyesuaian bertahap untuk menghindari gangguan pencernaan.

Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk menyesuaikan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan spesifik dan kondisi kesehatan individu.

Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lain tentang kesehatan di sini.