Baca tanpa iklan
Kepada Express.co.uk, Dokter Deborah Lee, dari Dr Fox Online Pharmacy, secara khusus merekomendasikan tiga makanan sarapan yang dapat mengatasi hipertensi.
Sereal gandum utuh
Dr. Lee menyarankan untuk memilih sereal gandum utuh daripada sereal olahan untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Dia menjelaskan: “Dalam sebuah penelitian tahun 2012, 13.368 dokter pria, rata-rata berusia 52 tahun, ditindaklanjuti selama 16 tahun."
“Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan sereal lebih sering selama seminggu memiliki insiden hipertensi paling rendah."
“Risiko terkena hipertensi turun seiring dengan meningkatnya konsumsi sereal.”
Sebagai bagian dari penelitian ini, sereal gandum utuh diklasifikasikan sebagai sereal yang mengandung setidaknya 25 persen oat.
“Baca labelnya. Hindari sereal dengan tambahan gula dan periksa apakah mengandung sedikit garam. Berhati-hatilah dengan ukuran porsi," pesannya.
Yogurt
Dr. Lee merujuk pada penelitian tahun 2018 yang diikuti oleh tiga kelompok orang dewasa selama 30 tahun.
“Mereka yang mengonsumsi yoghurt lima kali atau lebih per minggu mengalami penurunan hipertensi sebesar 19 persen, 17 persen, dan enam persen di kelompok NHS, NHS II, dan HPFS."
Faktanya, mengonsumsi semua produk susu dikaitkan dengan penurunan risiko hipertensi.
“Perhatikan bahwa dalam penelitian ini, krim, keju, dan mentega tidak dimasukkan sebagai 'semua produk susu'. Produk susu yang termasuk adalah susu (semua jenis), keju (keju cottage, ricotta, dan keju keras), es krim, dan segala jenis yoghurt.”
Dia menyarankan cara memilih yoghurt.
“Pilihannya bisa membingungkan,” kata Dr. Lee.
“Yoghurt hanyalah yoghurt jika dibuat dari susu fermentasi dan bakteri.
“Carilah yoghurt yang terbuat dari kultur hidup – ini adalah bakteri hidup yang merupakan probiotik yang hidup sehat di usus Anda, membantu pencernaan dan memungkinkan berbagai proses metabolisme yang bermanfaat bagi kesehatan."
“Yoghurt yang dibuat dari kultur hidup tidak cocok untuk siapa pun yang memiliki sistem kekebalan lemah atau neutropenik."
“Hindari gula tinggi, yoghurt manis, atau yang mengandung pemanis buatan."
“Tambahkan buah segar dan kacang-kacangan ke dalam yoghurt untuk sarapan, untuk mendapatkan tambahan antioksidan dan serat.”