Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pradiabetes merupakan kondisi ketika kadar gula darah sudah lebih tinggi dari kadar normal, akan tetapi masih belum menjadi diabetes.
Dalam tahap ini perubahan pola hidup berperan besar untuk mencegah agar tidak berkembang jadi diabetes.
Pasalnya pradiabetes masih memungkinkan untuk menjadi normal kembali.
“Pradiabetes tidak selalu memerlukan perawatan medis – ini adalah tanda peringatan untuk memperbaiki gaya hidup Anda,” kata Deena Adimoolam, MD, seorang dokter di tim Manajemen Berat Badan Summit Health, kepada LIVESTRONG.com.
Secara umum, perubahan pola hidup untuk mencegah diabetes meliputi:
- Makan makanan bergizi
- Melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu (misalnya: joging, bersepeda, berkebun)
- Menurunkan berat badan berlebih
- Mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah Anda
- Berhenti merokok.
Kendati demikian perlu diperhatikan bahwa perubahan gaya hidup membutuhkan waktu dan usaha.
Adimoolam merekomendasikan untuk melakukan perubahan berkelanjutan dan bersabar dalam mengembangkan kebiasaan baru yang lebih sehat.
Berikut ini sederet tips agar pradiabetes tak berkembang menjadi diabetes.
Perhatikan apa yang dikonsumsi setiap hari
Diet terbaik untuk penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2 mencakup banyak sayuran non-tepung (brokoli, wortel, kembang kol), buah-buahan, protein, dan lemak bermanfaat , menurut American Diabetes Association (ADA).
“[Hal] terpenting bagi saya adalah mempelajari nutrisi dalam semua makanan yang Anda konsumsi dengan membaca label nutrisi – terutama cara mengidentifikasi karbohidrat, gula, dan gula tersembunyi,” kata Dr. Adimoolam.
Mengenal lebih dekat bahan-bahan dalam makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan mana yang paling mendukung pengelolaan pradiabetes, serta makanan mana yang perlu dihindari.
Baca juga: 10 Minuman untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Bisa Disajikan Hangat untuk Pengidap Diabetes
2. Tetapkan Tujuan Diet yang Kecil dan Realistis
Alih-alih mengubah seluruh pola makan Anda sekaligus, Dr. Adimoolam menyarankan untuk menetapkan tujuan-tujuan kecil yang Anda rasa dapat dicapai secara realistis.
“(Misalnya) daripada minum tiga gelas soda setiap hari, kurangi menjadi satu, lalu seiring berjalannya waktu, kurangi lagi,” katanya.