TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki kadar gula darah tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menimbulkan sejumlah komplikasi, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, hingga gagal ginjal.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil penting untuk diperhatikan sepanjang waktu, khususnya bagi pasien diabetes atau orang yang berisiko tinggi mengidap penyakit ini.

Meski perlu menjaga asupan gula darah agar tetap stabil, namun malam hari bisa menjadi saat yang kristis untuk menjaga gula darah karena aktivitas fisik umumnya menurun dan cenderung muncul keinginan makan berat.

Baca juga: Mengenal Remisi Diabetes dan Begini Cara untuk Mencapainya

Baca juga: Inilah Waktu Ideal untuk Jalan Kaki, Dapat Kurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama & Turunkan Gula Darah

Kebiasaan di Malam Hari untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Melansir dari Livestrong, berikut ini beberapa kebiasaan sehat saat malam hari untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

1. Hindari begadang

Para ahli menekankan salah satu langkah untuk menjaga gula darah tetap stabil ialah dengan memprioritaskan waktu tidur.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di AS, rekomendasi waktu tidur yang ideal adalah 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa.

Kurang dari itu, tubuh akan kesulitan menggunakan insulin dengan baik, yang pada gilirannya membuat kadar gula darah melonjak pada esok hari.

"Dari perspektif gula darah, tidur memberikan waktu istirahan pada pankreas (penghasil insulin)," jelas Kunal K. Shah, MD, dokter penyakit dalam di Divisi endokrinologi.

2. Tidak makan sebelum tidur

Orang yang menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 dapat mengalami peningkatan kadar gula darah setelah makan.

Idealnya, hindari konsumsi makanan sebelum tidur agar gula darah tetap terkontrol.

"Jangan makan malam dekat dengan waktu tidur. Itu bisa membuat gula darah meningkat sepanjang malam bahkan sampai pagi hari," jelas Dr. Shah.

Baca juga: 4 Jenis Diet untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Bisa Mencobanya

3. Hindari makanan manis atau karbohidrat setelah makan malam

Bagi pasien diabetes, penting untuk memerhatikan apa yang dikonsumsi di penghujung hari.

Rekomendasi makanan yang ideal mencakup protein, lemak sehat, hingga serat untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.

Sebisa mungkin, hindari konsumsi karbohidrat atau makanan manis setelah makan malam.

4. Olahraga ringan di malam hari

Banyak orang olahraga di pagi hari.