Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Ikan, sayuran, alpukat dan sederet makanan berikut baik dikonsumsi pengidap diabetes.
Memang, pengaturan pola makan yang tepat menjadi salah satu kunci kesembuhan orang yang mengalami diabetes, terutama pada diabetes tipe 2.
Pasalnya diabetes tipe 2 biasanya bermula dari gaya hidup yang tidak sehat.
Dengan melakukan perubahan pola hidup yang menyeluruh, perlahan kadar gula darah juga akan terkontrol.
Selain tiga makanan yang disebutkan sebelumnya, telur, yogurt, chia seed, dan juga minyak zaitun ternyata juga baik untuk pengidap diabetes.
Dilansir Kompas.tv dari Gramedia.com, berikut ini sederet makanan yang baik untuk pengidap diabetes.
1. Ikan
Terdapat beberapa jenis ikan yang memiliki asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang memiliki manfaat sangat baik bagi kesehatan jantung, seperti salmon, sarden, teri, dan makarel.
Sebuah studi menyebutkan, mengonsumsi ikan dengan lemak yang baik menjadi sumber protein, dapat mengatur serta menstabilkan kadar gula di dalam darah.
Baca juga: Mengenal 6 Ikan yang Paling Baik untuk Kesehatan, Mulai dari Sarden hingga Salmon
2. Sayuran Hijau
Jenis sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kale, dan lain-lainnya juga merupakan sumber makanan yang bergizi tinggi, rendah kalori, serta rendah karbohidrat.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung sumber mineral serta vitamin C.
Beberapa penelitian juga menunjukkan, penderita diabetes umumnya memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah jika dibandingkan dengan pada orang normal.
Jadi, mereka kemudian membutuhkan makanan yang mengandung vitamin C ini lebih banyak.
3. Alpukat
Salah satu buah yang tak banyak mengandung gula ialah alpukat.
Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan serat tinggi, karbohidrat, serta lemak yang sehat.
Buah ini akan membantu mengurangi resistensi insulin di dalam tubuh.
Baca juga: 9 Buah Ini Bantu Lancarkan BAB dan Hindarkan dari Masalah Pencernaan, Ada Kiwi hingga Alpukat
4. Telur
Konsumsi telur akan membantu penderita diabetes mengelola kadar gula di dalam darah sepanjang hari.