TRIBUNHEALTH.COM - Pengelolaan gaya hidup dan pola makan berperan penting dalam mengatasi diabetes.

Misalnya, mengonsumsi makanan yang tepat diketahui dapat menurunkan gula darah.

Sebaliknya, beberapa makanan tertentu justru bisa memperburuk diabetes.

Kanal kesehatan Sanook.com melansir sederet makanan yang cocok untuk menurunkan lonjakan gula darah, seperti blueberry, almond, dan juga telur.

Blueberry dan blackberry

Blackberry dan blueberry tidak akan meningkatkan kadar gula darah sebanyak buah-buahan lainnya.

Buah beri ini tinggi serat dan memiliki konsentrasi antosianin tertinggi, yang menghambat enzim pencernaan tertentu untuk memperlambat pencernaan.

Mereka juga dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Almond dan kacang lainnya

Almond dapat membantu mengatur dan mengurangi kenaikan gula darah setelah makan dan mencegah diabetes.

Sebuah studi tahun 2011 menemukan orang yang mengonsumsi 2 ons almond per hari memiliki kadar glukosa puasa dan insulin yang lebih rendah.

Studi lain dari tahun 2010 menemukan bahwa konsumsi almond dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita pradiabetes.

Baca juga: Antara Susu Sapi, Kedelai, Almond, dan Oatmilk, Mana yang Paling Baik untuk Kesehatan?

Telur

Telur memiliki reputasi buruk di kalangan sebagian orang karena mengandung kolesterol dalam jumlah tinggi.

Namun, ulasan terbaru menunjukkan bahwa telur adalah pilihan yang bergizi dan sehat.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan 6–12 butir telur seminggu mungkin aman.

Seperti semua sumber protein murni, telur dapat membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi keinginan makan.

Telur rebus bisa dijadikan camilan mengenyangkan atau sarapan cepat saji.

Biji chia

Biji chia bermanfaat dan tinggi serat serta lemak sehat, omega-3, kalsium, dan antioksidan.