Perhatikan ukuran porsi

Ukuran porsi tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas.

Aturan umum, ukuran porsi orang dewasa yang sehat dapat terdiri dari enam sendok makan pasta, dua butir telur dan dua sendok makan kacang-kacangan, segenggam anggur, dan 40 gram sereal.

“Trik untuk membantu penurunan berat badan adalah makan dengan piring yang lebih kecil”, kata Isabel.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang akan makan jauh lebih sedikit ketika disajikan dalam jumlah yang sama di piring kecil dibandingkan di piring yang lebih besar.”

Hal ini karena menggunakan piring yang lebih kecil menipu otak untuk berpikir bahwa jumlah makanan yang Anda makan lebih banyak dibandingkan jika menggunakan piring yang lebih besar, sehingga Anda akan makan lebih sedikit.

Makan tanpa gangguan

Penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung makan 30 persen lebih banyak saat menonton TV atau menggunakan ponsel, dibandingkan saat makan tanpa gangguan digital.

Makan dengan penuh kesadaran memungkinkan kita memperhatikan sinyal lapar dan kenyang alami tubuh kita, sehingga kita dapat mengenali kapan kita kenyang dan berhenti makan.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)