TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol merupakan salah satu hal yang patut diwaspadai karena bisa mengundang berbagai masalah kesehatan medis.

Salah satu cara mengontrol kadar kolesterol adalah dengan mengatur pola makan.

Pasalnya makanan tertentu dapat memicu lonjakan kolesterol dalam darah, sementara beberapa makanan lainnya justru bisa membantu mencegahnya.

Dilansir TribunHealth.com dari Times of India, berikut ini beberapa makanan yang bisa mencegah lonjakan kadar kolesterol dalam darah.

Baca juga: Berikut Ini Sederet Gejala Awal Kolesterol, Termasuk Kram pada Pantat dan Kaki saat Aktivitas

Makanan berserat tinggi

Serat larut adalah makanan penting dalam memerangi peningkatan kadar kolesterol.

Ia bekerja dengan mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, khususnya kolesterol LDL, atau yang disebut sebagai kolesterol "jahat".

Makanan kaya serat larut antara lain kacang merah, kubis brussel, apel, pir, dan oat.

Usahakan asupan harian lima hingga sepuluh gram atau lebih serat larut untuk secara efektif mengurangi kadar kolesterol LDL.

Baca juga: Tips Menurunkan Kolesterol, Perbanyak Asupan Serat dan Kombinasikan dengan Olahraga

Asam lemak omega-3

Asam lemak esensial ini menawarkan manfaat ganda.

Pertama, mereka dapat menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang bila meningkat akan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kedua, omega-3 dapat membantu mengurangi tekanan darah dan pembentukan bekuan darah, sehingga selanjutnya meningkatkan kesehatan jantung.

Asam lemak omega-3 dapat ditemukan di berbagai sumber, termasuk ikan berlemak seperti makarel, herring, tuna, salmon, dan trout.

Bagi mereka yang lebih menyukai pilihan nabati, kenari, biji rami, dan minyak canola adalah pilihan yang sangat baik.

Selain itu, almond dan kenari juga bias menjadi opsi asupan omega-3.

Berita Berikutnya: Kaki Sering Kram dan Terasa Berat Jadi Tanda Awal Kolesterol, Waspadai Gejala Lainnya

Waspada, sejumlah gejala pada area kaki bisa menjadi tanda awal kolesterol.

Karenanya, kaki yang terasa berat, sering kram, dan sejumlah gejala ini tak bisa diabaikan begitu saja.

Kolesterol tinggi sendiri kerap disebut sebagai silent killer alias pembunuh diam-diam.