Baca tanpa iklan
Orang yang mengalami obesitas atau kekurangan berat abdan lebih entan mengalami siklus menstruasi tidak teratur.
Maka dari itu, mulailah menjaga berat badan ideal dengan beberapa cara yang bisa dilakukan seperti mengatur pola makan, olahraga dan bantuan medis.
2. Olahraga Teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, salah satunya agar haid teratur. Olahraga bisa membantu menjaga berat badan dan kesimbangan hormon. Pada PCOS, seorang wanita mengalami penambahan berat abdan, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Baca juga: Apa Penyebab Nyeri Haid Intens yang Sering Hilang Timbul? Simak Penuturan dr. Binsar
Dengan rutin berolahraga akan mengatasi masalah tersebut. Yoga menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan agar siklus haid teratur.
Penelitian menunjukkan yoga dapat membantu mengurangi nyeri haid dan gejala emosional terkait menstruasi seperti depresi dan kecemasan.
Olahraga seperti jalan kaki ringan, pilates dan aerobik bisa dicoba untuk mengatatasi siklus haid yang tidak teratur.
Perlu diketahui, olahraga dengan intensitas berat tidak dianjurkan karena bisa menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur.
3. Menerapkan Pola Makan Sehat
Kebiasaan makan kurang sehat seperti makanan cepat saji, makanan olahan dan alkohol bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Akibatnya bisa berpengaruh pada siklus menstruasi.
Terapkan pola makan sehat dan banyak konsumsi sayuran hijau, buah, daging merah, ikan, kacang-kacangan dan makanan yang memenuhi nutrusi Anda.
4. Meditasi
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi berkaitan dengan ketidakteraturan menstruasi. Meditasi menjadi salah satu cara sederhana untuk mengurangi stres dan menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh.
Meditasi bisa dilakukan saat pagi atau malam hari sebelum tidur.
5. Konsumsi Buah Nanas
Nanas kaya akan kandungan bromelain, yakni enzim yang diyakini dapat mempengaruhi estrogen dan hormon lainnya.
Baca juga: Apakah Nyeri Haid Adalah Hal yang Normal? Simak Kata dr. Binsar Martin Sinaga, FIAS
Sebuah penelitian menunjukkan hasil bahwa bromelain pada nanas bersifat anti-inflamasi, yang berarti bisa membantu mengatasi beberapa penyebab haid tidak teratur akibat peradangan. Maka dari itu, konsumsi nanas dipercaya bisa membantu agar haid tertaur.
6. Konsumsi Jahe
Jahe bermanfaat untuk membantu memperlancar siklus menstruasi. Kandungan gingerol dalam jahe membantu menurunkan peradangan dalam tubuh, sehingga membantu kontraksi otot rahim dan memfasilitasi keseimbangan hormon.
7. Mengonsumsi Kunyit