Baca tanpa iklan
Air jahe punya beragam khasiat, termasuk salah satunya menurunkan gejala GERD. Anda hanya perlu merebus jahe dan mengonsumsi secara perlahan. Biarpun berkhasiat, Anda juga perlu menjaga kadar konsumsinya. Terlalu banyak mengonsumsi jahe malah akan membuat perut panas.
Baca juga: MIRIS Bocah 7 Tahun di Buleleng Alami Penyakit Kelamin Usai Dirudapaksa Kakek Sendiri
3. Mengonsumsi susu
Susu juga mengandung alkali, susu juga disebut sebagai minuman yang mampu meredakan rasa perut mulas akibat GERD. Sayangnya, susu bukan untuk semua orang, terlebih mereka yang memiliki intoleransi terhadap protein susu.
4. Makan dalam porsi kecil secara perlahan
Orang dengan masalah lambung biasanya memiliki kecenderungan perut yang terasa penuh. Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil. Cara makannya pun harus pelan-pelan. Di samping itu, hindari juga makanan pedas, berlemak, tomat, bawang-bawangan, dan cokelat karena memicu asam lambung untuk kembali naik.
5. Menjaga berat badan ideal
Risiko GERD akan lebih tinggi untuk Anda yang memiliki berat badan berlebih. Karena itu, cobalah untuk menjaga berat badan tetap ideal. Perhatikan pilihan makanan dan olahraga rutin dapat membantu Anda untuk menjaga berat badan.
Baca juga: SELAMAT Lansia Dapat Rp 600 Ribu, Ini Cara Cek Bansos BLT PKH Bulan Agustus 2023
6. Berhenti merokok (untuk para perokok)
Rokok juga jadi salah satu penyebab gejala GERD muncul. Pasalnya, nikotin dari rokok dapat membuat bagian esofagus bagian bawah mengendur. Hal ini yang berpotensi membuat asam lambung naik ke kerongkongan.
7. Tidak tidur setelah makan
Bersantai setelah makan merupakan hal yang menyenangkan. Sayangnya, hal itu hanya akan membuat gejala GERD makin parah. Cobalah untuk tetap duduk beberapa menit setelah makan. Usahakan juga berikan jeda sekitar 2—3 jam setelah makan sebelum tidur.
8. Meninggikan kepala saat tidur
Menggunakan bantal atau alas kepala tidur yang lebih tinggi dari kaki juga mampu menurunkan risiko GERD. Usahakan Anda menggunakan bantal dengan tinggi sekitar 15—20 cm. Hal ini akan menjaga asam lambung tidak mudah naik saat tidur.
(TribunHealth.com/PP)