TRIBUNHEALTH.COM - Pilihan pola makan yang cerdas tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga berfungsi sebagai senjata perlindungan terhadap masalah kesehatan serius seperti kolesterol tinggi.

Dijuluki sebagai pembunuh diam-diam, zat lemak ini dapat menjadi penyebab penyakit jantung dan stroke tanpa menarik perhatian.

Untungnya, pelatih nutrisi Lisa Marley berbagi makanan yang bisa menjaga kolesterol Anda tetap terkendali sekaligus mendorong penurunan berat badan.

Dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, berikut ini rinciannya.

Oat dan biji-bijian

Dikemas dengan serat, oat, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar kolesterol “jahat”.

Marley berkata: “Mereka juga memberikan rasa kenyang, membantu dalam pengelolaan berat badan.

“Sertakan biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan roti gandum ke dalam makanan Anda.”

Baca juga: Antara Susu Sapi, Kedelai, Almond, dan Oatmilk, Mana yang Paling Baik untuk Kesehatan?

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan seperti almond, walnut , biji rami, dan biji chia kaya akan lemak yang menyehatkan jantung yang dapat membantu mengurangi kadar zat lilin dalam tubuh.

“Mereka meningkatkan rasa kenyang, membantu pengelolaan berat badan; Namun, pengendalian porsi penting karena kandungan kalorinya yang tinggi,” kata Marley.

Alpukat

Meskipun buah-buahan dan sayur-sayuran secara umum merupakan pilihan yang sangat baik dalam hal kolesterol dan penurunan berat badan, alpukat nampaknya sangat manjur.

Pakar tersebut berkata: “Buah kental ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL."

Meskipun alpukat padat kalori, alpukat masih dapat dimasukkan dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet penurunan berat badan yang seimbang.

Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit, Termasuk Alpukat hingga Cokelat

Minyak zaitun

Sesuatu yang sederhana seperti mengganti minyak goreng Anda dengan minyak zaitun, yang kaya akan lemak baik dan antioksidan, dapat membuat perbedaan bagi arteri dan lingkar pinggang Anda, menurut Marley.

Teh hijau

Pelatih nutrisi mengatakan: “Minuman kaya antioksidan ini telah terbukti memiliki dampak positif pada kadar kolesterol dan dapat membantu penurunan berat badan.”

Dia merekomendasikan untuk mengganti minuman manis dengan teh hijau yang merupakan “alternatif yang lebih sehat”.

Bawang putih

Menambahkan bawang putih ke dalam makanan tidak hanya dapat menjaga kadar kolesterol, tetapi juga menambah rasa pada masakan “tanpa menambah kalori ekstra”.

Ini menjadikannya “tambahan yang bermanfaat” untuk diet penurunan berat badan.

Dapatkan produk kesehatan di sini

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)