TRIBUNHEALTH.COM - Apakah sobat sehat sering mengalami mood swing?

Sebenarnya mood swing atau perubahan suasana hati adalah hal yang normal apabila terjadi sesekali.

Mood swing merupakan perubahan suasana hari yang jelas terasa dan terlihat.

Namun apa yang terjadi jika mood swing ini dialami saat PMS?

Studi menyebutkan bahwa perubahan suasana hati atau mood swing adalah salah satu tanda sindrom pramenstruasi (PMS).

Baca juga: Cara Sehat Mengolah Makanan Guna Turunkan Risiko Penyakit Jantung

Biasanya sebelum menstruasi perempuan akan menjadi lebih sering marah, mudah menangis atau mudah sedih tanpa sebab yang jelas.

Apabila berlarut, tentu saja hal ini bisa membuat perempuan menjadi tidak nyaman, bahkan kurang bersemangat dalam beraktivitas.

Tak hanya itu saja, perempuan juga dapat mengalami gejala PMS lainnya, mulai dari sakit kepala, perubahan nafsu makan, nyeri payudara, tidak enak badan, mual hingga terasa kembung.

Dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id, ada sederet tips dalam mengatasi mood swing saat PMS yang bisa dilakukan oleh sobat sehat, diantaranya yaitu:

1. Olahraga Secara Teratur

Selain meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, olahraga juga dapat membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan produksi hormon endorfin.

Hormon endorfin merupakan hormon yang bisa memunculkan perasaan bahagia.

Sobat sehat bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai seperti bersepeda, berenang atau berjalan kaki.

Lakukan olahraga yang kamu sukai selama kurang lebih 30-45 menit secara rutin.

Baca juga: Klik Link sscasn.bkn.go.id untuk Daftar Akun SSCASN 2023, Ini Jadwal Seleksi CPNS 2023

2. Konsumsi Makanan Yang Sehat dan Bernutrisi

Makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran,yoghurt, susu, ikan, ayam dapat membantu mengelola gejala PMS yang dialami oleh wanita.

Namun hindari makanan junk food atau makanan yang mengandung banyak gula atau garam.

Sebab, hal tersebut bisa mempengaruhi gula darah sehingga dapat membuat orang menjadi mudah tersinggung dan mood swing.

3. Istirahat Yang Cukup

Pastikan juga untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup selama PMS.