Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, mulai dari membuat perubahan gaya hidup dan pola makan hingga memperbanyak olahraga.
Menurunkan berat badan adalah salah satu hal penting yang perlu dilakukan.
Pasalnya berat badan berlebih tak hanya soal penampilan saja, melainkan ada risiko kesehatan di baliknya.
Menurunkan berat badan akan membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Dilansir TribunHealth.com dari NHS berikut ini sederet tips untuk menurunkan berat badan.
Hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, mulai dari membuat perubahan gaya hidup dan pola makan hingga memperbanyak olahraga.
Menurunkan berat badan adalah salah satu hal penting yang perlu dilakukan.
Pasalnya berat badan berlebih tak hanya soal penampilan saja, melainkan ada risiko kesehatan di baliknya.
Menurunkan berat badan akan membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Baca juga: Tak Kalah dari Daging Merah, Ini Sederet Manfaat Konsumsi Daging Ayam: Bagus untuk Jaga Berat Badan
Dilansir TribunHealth.com dari NHS berikut ini sederet tips untuk menurunkan berat badan.
Hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan
- olahraga selama 150 menit seminggu
- perbanyak konsumsi sayuran dan buah
- targetkan penurunan berat badan 0,5 sampai 1kg dalam seminggu
- tukar minuman manis dengan air – jika Anda tidak suka rasanya, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis untuk menambah rasa
- kurangi makanan yang tinggi gula dan lemak
- bagikan rencana penurunan berat badan Anda dengan seseorang yang Anda percayai – mereka dapat membantu memotivasi
- jangan menurunkan berat badan secara tiba-tiba dengan diet
- jangan menyimpan makanan yang tidak sehat
- jangan melewatkan waktu makan – Anda mungkin akan lebih banyak ngemil karena merasa lapar
- jangan memaksa menghabiskan makanan jika sudah kenyang, sebaiknya Anda dapat menyimpan sisa makanan untuk hari berikutnya.
Obesitas dan risiko kanker
Obesitas merupakan kondisi yang dikenal dapat menjadi pintu masuk berbagai penyakit.
Terbaru, obesitas dikaitkan dengan belasan jenis kanker.
"Kelebihan berat badan dan obesitas dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena 13 jenis kanker," katanya, dilansir TribunHealth.com dari India Times.
Baca juga: Obesitas Tak Bisa Dianggap Enteng, Sebabkan Jantung Tak Sehat dan Sederet Penyakit Ini
Setidaknya, obesitas telah dikaitkan dengan:
- adenokarsinoma esofagus
- kanker payudara
- kanker usus besar dan rektum
- kanker rahim
- kanker kandung empedu
- kanker perut
- kanker ginjal
- kanker hati
- kanker ovarium
- kanker pankreas
- kanker tiroid
- kanker otak
- multiple myeloma
Alasan obesitas tingkatkan risiko kanker
Jaringan adiposa atau jaringan lemak menghasilkan jumlah estrogen berlebih yang berhubungan dengan kanker payudara, endometrium, dan ovarium.
Orang gemuk memiliki kadar insulin yang lebih tinggi, dan insulin seperti faktor pertumbuhan dalam darah.