Baca tanpa iklan
Karena sulit untuk mengetahui dengan pasti apa yang ada dalam teh herbal kemasan, cara terbaik adalah menyeduh teh jahe sendiri dengan menyeduh irisan jahe segar dalam air mendidih.
Baca juga: 4 Tips Redakan Batuk, Termasuk Konsumsi Madu, Jahe, hingga Minuman Hangat
Susu
Ibu hamil membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi, serta menjaga sistem peredaran darah, otot, dan saraf bekerja dengan baik.
Dan susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik, menyajikan sekitar 300 miligram dalam gelas 8 ons.
Meskipun ibu hamil bisa mendapatkan kalsium dari makanan nonsusu seperti brokoli atau kangkung, susu dan makanan produk susu (seperti yogurt dan keju) adalah beberapa cara termudah untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Protein dalam susu juga menjadikannya pilihan yang cerdas.
Protein mendukung pertumbuhan keseluruhan bayi, dan juga dapat membantu Anda tetap puas dan kenyang.
Jika tidak mengonsumsi produk susu, susu kedelai yang diperkaya adalah alternatif yang baik.
Ini memiliki jumlah protein yang hampir sama dengan susu sapi dan diperkaya kalsium, meskipun kalsiumnya tidak diserap dengan baik.
Pastikan untuk mengonsumsi varietas tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula.
Baca juga: Antara Susu Sapi, Kedelai, Almond, dan Oatmilk, Mana yang Paling Baik untuk Kesehatan?
Smoothie buah dan sayuran
Campuran buah dan sayuran adalah cara yang lezat untuk memenuhi kebutuhan harian dan memberi hidrasi ekstra pada saat yang bersamaan.
Kuncinya, tetap kendalikan gula tambahan dengan tetap menggunakan cairan seperti air, susu, atau yogurt tawar.
Pastikan untuk membatasi atau melewatkan pemanis tambahan.
Perhatikan juga penambahan natrium dalam minuman sayuran yang sudah dicampur.
Untuk membuat smoothie lebih memuaskan sehingga tetap kenyang lebih lama, tambahkan sumber lemak sehat seperti selai kacang atau almond.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)