Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi kesehatan umum yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Pengobatan rutin dan teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah tetap berada pada kisaran normal.
Namun, olahraga tak kalah penting untuk mengontrol penyakit ini.
Dilansir TribunHealth.com dari Times of India berikut ini sederet manfaat olahraga untuk mengontrol tekanan darah.
1. Mengurangi tekanan darah
Olahraga dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Tekanan darah sistolik adalah angka atas yang mengukur tekanan di pembuluh darah saat jantung berdetak, sedangkan tekanan darah diastolik adalah angka bawah yang mengukur tekanan di pembuluh darah saat jantung beristirahat di antara detak jantung.
Olahraga teratur dapat menyebabkan penurunan tekanan darah 5-7 mmHg, yang mirip dengan efek beberapa obat tekanan darah.
Baca juga: Orang dengan Kriteria Berikut Perlu Rutin Periksa Tekanan Darah, Termasuk Adanya Riwayat Hipertensi
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah).
3. Mengurangi stres
Mittal mengatakan, "Olahraga membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi."
4. Mempromosikan penurunan berat badan
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, yang penting bagi pasien hipertensi karena obesitas merupakan faktor risiko tekanan darah tinggi.
Baca juga: Stres Dapat Menjadi Pemicu Kambuhnya Asma, Kelola Stres dengan Baik untuk Mencegahnya
5. Meningkatkan sensitivitas insulin
“Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 yang merupakan faktor risiko utama hipertensi,” kata Dr. Mittal.
6. Meningkatkan fungsi endotel
Olahraga dapat meningkatkan fungsi endotelium, yang merupakan lapisan dalam pembuluh darah.
Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Olahraga yang baik untuk penderita hipertensi
“Kunci berolahraga dengan tekanan darah tinggi adalah memulai secara bertahap, meningkatkan intensitas seiring waktu," katanya.
"Ini akan memastikan Anda meningkatkan detak jantung secara perlahan tanpa lonjakan tiba-tiba, yang dapat mengakibatkan serangan jantung atau pecahnya arteri," pesannya.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)